מיליוני אנשים עלי אדמות חולמים לרדת במשקל. מי פשוט לא מתחייב לעזור להם בזה! דיאטנים, מאמנים, מחברים של ספרים ושיטות כל ה"מומחים "האלה יודעים בדיוק מה לעשות בכדי שנוכל לרדת במשקל ולהרוויח על זה כסף. לרוע המזל, עודף משקל לא נעלם לנצח, והמאבק מתחיל מחדש. אז המשימה להרוויח כסף נפתרת בסופו של דבר בהצלחה רבה יותר מאשר המשימה להשיג דמות דקיקה.
לכן, פסיכולוגים ממליצים יותר ויותר, במקום להתיש את עצמך בדיאטות ובאימונים, לחפש תשובה לשאלה: "למה אני אוכל?"
מה שאנו אוכלים מבלי שנבין זאת
"לעתים קרובות אנשים אוכלים לא בגלל שהם רעבים, אלא בגלל שהם חווים מצבים רגשיים שהם לא רוצים להרגיש ולחוות", אומרת טטיאנה מוסקוויטינה, פסיכולוגית, מומחית בפסיכותרפיה טרנס פרסונאלית. - ולעיתים קרובות זה קורה באופן לא מודע. זו מה שמכונה אכילת יתר רגשית. כלומר, המזון לא נועד לספק את צרכי הגוף, הוא מיותר לגוף, ולכן מופקד בקפלים. בואו להבין מה עומד מאחורי ארוחה זו או אחרת ומה לעשות איתה.
אחד התנאים הנפוצים ביותר שאנשים לוקים בהם הוא עייפות. במקרה זה, בגדול, לאדם לא אכפת מהו. אחרי הכל, הדבר החשוב ביותר הוא להישאר במצב של מנוחה ורגיעה זמן רב יותר. אם ברגע זה אנשים או עמיתים קרובים יגידו לך עם הבעיות שלהם, אז אוכל הוא דרך נוחה ומקובלת חברתית "להיפטר מהם" לפחות לזמן מה.
ואם אינך מרשה לעצמך להירגע ולעבוד באופן אינטנסיבי, אזי ניתן להפוך עייפות ורצון לנוח לספיגת פחמימות פשוטות: ממתקים, עוגיות, וופלים. ולפעמים משקאות שוקולד וטוניק: תה או קפה חזק, קוקה קולה, משקאות אנרגיה. אחרי הכל, לכל זה יש השפעה מרגשת על מערכת העצבים ועוזר לא לחוש ירידה בחיוניות. ובינתיים, אתה רק צריך מנוחה!
שעמום ומלנכוליה
רגשות אחרים "שנתפסו" ביותר הם שעמום וגעגוע, ולעיתים אובדן משמעות החיים. כשאדם אינו מעוניין ועצוב, הוא זקוק למגוון, לרגשות אלימים, לחיים תוססים, למשמעויות חדשות שכדאי לחיות עבורן. אבל הוא מחפש את הגיוון הזה לא לצאת להרפתקאות או לתכנן את שעות הפנאי שלו, ולא להחליף עבודה או להתאהב. לא, הוא מגוון את חייו בצורה פשוטה ובטוחה יותר - באמצעות תחושות טעם חדשות.
מעניין ששני אנשים בשני מצבים רגשיים שונים יבחרו במזונות שונים ודפוסי האכילה שלהם יהיו שונים. ועל פי האופן בו האדם אוכל ואילו מאכלים הוא בוחר, ניתן לקבוע במידה מספקת של דיוק איזה מצב עומד מאחורי זה.
טינה וכעס
כשאדם תופס כעס, הוא אוכל במהירות ובחמדנות, נושך בגושים גדולים, כמעט לא לועס אוכל. באופן לא מודע בוחר בכל מה שקשור לבשר - נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות קטנות - או מכרסם משהו קשוח, פריך. המשמעות של זה היא משהו כזה: אם אני לא יכול לנשוך מישהו שאני כועס עליו, אז אני נושך לפחות משהו שדומה לבשר.
כל ההדרגות הרגשיות של כעס: אי הסכמה, חוסר שביעות רצון, עצבנות, גירוי, כעס, כלבת, זעם, גועל - מלוות כמעט תמיד בסוטה בלתי נשלט של התנהגות אכילה. אך שלושת האחרונים נוטים יותר לשלול תיאבון, בעוד שאדם רוצה להטביע בעצמו ביטויים פחות חיים בעזרת אוכל פעיל.
באשר לטינה, למעשה, גם הכעס הוא שמופנה פנימה. וממרמור אנשים לעתים קרובות מאוד אוכלים כדי שהם ירגישו רע.לפעמים אפילו במחשבה: "שיהיה לי יותר גרוע!" מעניין שכאשר נעלבים, אנשים נותנים עדיפות למוצרי "תינוקות": ממתקים, פירות, גלידות, כי זו דרך לרחם על עצמם, כמו בילדות.
חֲרָדָה
- חרדה קשורה מאוד למערכת העיכול, - אומרת טטיאנה מוסקוויטינה. - בחרדה הפרשת מיץ הקיבה גוברת. וכל מערכת העיכול מגיעה למצב של טונוס. לכן, עם חרדה, זה יכול לעתים קרובות למצוץ את הבטן - תחושות דומות לרעב.
בדיוק כמו לכעס, לחרדה יש הרבה רמות: התרגשות, חרדה, חשש, פחד, חרדה, פחד, פחד, אימה, פאניקה. ואם החרדה מתעצמת עד אימה, אז בשלב זה כבר לא הגיע הזמן לאכול. אוכל מופיע כאשר חרדה מתונה למדי ולעתים קרובות לא מתממשת על ידי אדם.
אדם במצב של חרדה מכרסם: רץ על פני אוכל, מכניס אותו לפיו ואפילו לא שם לב אליו. מכיוון שהאוכל מגיע במנות קטנות, יש לו זמן להתעכל די מהר, ונראה לאדם שהוא שוב רעב.
בחרדה, אנשים צורכים לעתים קרובות שתייה חמה כגון תה. העובדה היא שכשמשהו חם נכנס לקיבה, אז בהשפעת החום, שריריו נרגעים - ונראה שהוא לא כל כך מדאיג. בכל המקרים הללו מזון משמש כמרגיע.
אשמה ובושה
אשמה מתעוררת כאשר אדם פוגע במישהו במעשיו או פועל בניגוד לערכים שלו. בושה קשורה תמיד לגינוי פנימי. אם, במהלך חוויית האשמה, אדם נותר פחות או יותר אינטגרלי בפנים, הרי הבושה מפצלת את האישיות לשני חלקים, אחד מהם משרף את השני מוסרית. לעיתים קרובות מאוד, שתי תחושות אלה צמודות זו לזו: אדם מבצע מעשה כלשהו שלדעתו, הוא לא היה צריך לעשות, ומרגיש אשם בגינו. ואז מצטרפת הבושה, כלומר האדם מתחיל "לתקוף" את עצמו, לגנות ולהרוס.
לבושה יש גוונים רבים: מבוכה, סרבול, אי נוחות, מבוכה, בושה, מבוכה, בושה. שתי התחושות - אשמה ובושה - הן רגשות קשים, לא קל לחוות אותן. לכן, תפיסה היא צורך טבעי להפחית איכשהו את עוצמת החוויות, להסיח את דעתן מהן.
בדידות והצורך באהבה
הסיבה החשובה והעמוקה ביותר לכל התמכרות, ואוכל מלכתחילה, היא תחושת הבדידות.
אנשים שמנסים להטביע את בדידותם מעדיפים מאכלים חמים, רכים ועדינים: לחמניות, עוגות ועוגות עם שמנת עדינה, מרשמלו, ממתקים עם מילויים רכים וגם מוצרי חלב: חלב, קפיר, יוגורט, גלידה, גבינת קוטג 'או אחרת שהם אוהבים אוכל של עמותות מהעבר: למשל, בילדותי סבתא שלי אפתה פאי דובדבנים בימי ראשון - וכל המשפחה התכנסה לשולחן, ושולחן זה היה אווירה חביבה, ידידותית וחמה מאוד. ולא, לא, הרשו לי לזכור את העוגה הזו ורוצה אותה מאוד, חזק.
למעשה, כל ההעדפות הללו מדברות על הצורך באהבה, אינטימיות, טיפול, רוך וחיבה.
מה לעשות?
נניח שהצלחנו למצוא קשר בין רגשות לאופן בו אנו בוחרים. מה לעשות אחר כך?
"אם אתה מבין שיש קשר בין המצב הרגשי שלך לאכילת יתר, זה טוב מאוד", אומר סרגיי לאונוב, פסיכולוג, מומחה בפסיכותרפיה של הפרעות אכילה. - אחרי הכל, אנשים רבים הנאבקים במשקל אינם מבינים את הסיבות לאכילת יתר שלהם. או שהם מוצאים סיבות כוזבות: אין כוח רצון, אין מספיק מוטיבציה וכו '."
אך מודעות לבד אינה מספיקה - חשוב לשבור את הקשר הזה. וכאן יש שתי דרכי פעולה: הראשונה היא לנסות לעשות זאת בעצמך, השנייה לפנות לעזרה ממומחה.
באשר לשינוי עצמאי של המצב, ניהול יומן רגשות כביכול יכול לעזור כאן, כאשר בכל פעם שאתה נמשך ל"פינוק טעים "אחר, תכתוב איזה רגש אתה חווה כרגע ומה אתה באמת רוצה (לא על אוכל, אלא על רגשות). בוא נגיד שאתה מרגיש חרדה, אבל אתה רוצה שקט נפשי ותחושת ביטחון. במצב אחר, זו עשויה להיות תחושת עייפות וצורך במנוחה. וכולי. על ידי רישום הרגשות והצרכים האמיתיים שלך בכל פעם, תוכלו להכשיר את עצמכם בהדרגה.עם הזמן תלמד לא להגיע לדבר הראשון לממתק, אלא להקשיב לתחושות שלך ולהבין מה אתה באמת רוצה.
השיטה השנייה מתאימה למי שלא יכול היה להתמודד בכוחות עצמו. לא תמיד אנחנו יכולים להסתכל על עצמנו מבחוץ בצורה לא משוחדת ואובייקטיבית. אז, כדי לראות את הסיבות האמיתיות לאכילת יתר. זה המקום שבו יכול להיות שימושי לפנות לייעוץ אצל פסיכולוג או פסיכותרפיסט.
בנוסף, חשוב לזכור שבמקרים מסוימים אכילת יתר היא אחד הסימנים להפרעת אכילה קשה (כמו בולימיה). ובמקרה זה, פשוט אי אפשר להתמודד לבד.
