ואיכות האימון, כידוע, תלויה בשלושה גורמים עיקריים: מצב בריאותי, פרמטרים תפקודיים ותהליך החלמה הולם. עם זאת, הרצון להיות בראש מעביר לפעמים את ההיגיון. ואימונים אינטנסיביים ללא תוכנית ברורה מובילים לאימון יתר ואף לפציעה. מה נדרש כדי להתאמן בצורה יעילה ובטוחה לבריאותך?
שמור על האצבע על הדופק
כל מי שעוסק בספורט מחזורי (ריצה, רכיבה על אופניים וכו ') יודע: על מנת להגיע לתוצאה טובה עליכם קודם כל להיות בעלי לב ומפרקים בריאים. אתה צריך גם כוח מהירות טוב וסיבולת אירובית, כמו גם קצב תגובה גבוה. חשוב גם להזכיר כי על גופו של הספורטאי להיות נמוכה (יחסית לערכי האוכלוסייה הממוצעת) רזרבות שומן נמוכות.
אם אתה אוהב ברצינות לרוץ או, למשל, החלטת לנסות את כוחך בטריאתלון, תצטרך לבדוק באופן מקיף את גופך. ייעוץ במסגרת האמנה הבינלאומית השלישית בנושא ספורט מחזורי - אמנת 3Start - ניתנה ללינדה אלנה, הרופאה הראשית של המרכז לרפואת ספורט בהרקליון, רופאה לאבחון פונקציונלי ורפואת ספורט מהקטגוריה הגבוהה ביותר:
- לקבוע את הרכב הגוף - למשל, לבצע צפיפות, המאפשרת לבחון במדויק את העצמות, רקמת השומן והשרירים. אתה יכול לבחור את שיטת הביומפדנס, אך חשוב לעבור בדיקה על אותו מכשיר, כי בנתוניו עשויה להיות שגיאה בהתאם למיקום החיישנים במרפאות או במועדוני ספורט שונים;
- בצע בדיקת דם ביוכימית (כולל לקטט לקביעת הסף האנאירובי שלך);
- לא לכלול תסמונת מטבולית (עמידות לאינסולין), שעלולה להפוך לגורם סיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם;
- גלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (קביעת רמת הצריכה הקקלית הנדרשת לגופך);
- בדיקת כפות הרגליים (פודוסקופיה) - זה חשוב במיוחד לרצים.
עבוד על תוצאות, אך בחוכמה
הגישה הנכונה לאימונים תעזור לך להימנע ממחלות ספורט הנפוצות בספורט מחזורי. לעתים קרובות, חובבים המעוניינים בספורט, בעקבות הצלחותיהם הראשונות, מעניקים לעצמם עומסים גדולים, מבלי שידעו קודם כל את יכולותיהם המקסימליות. חלקם כלל אינם מקפידים על משטר אימונים ברור ואז, למשל, מנסים לרוץ מרתון בריצה.
ואם גופם של צעירים גמיש יותר, לעיתים קרובות מתרחשות בעיות אצל אלה שהחליטו לפתע להתחיל להתאמן ברצינות בגיל 32 שנים. לכן, חשוב מאוד לעבור מספר בדיקות - קודם כל, על מצב מערכת הלב וכלי הדם.
"יש אנשים שהולכים למרוצים כאילו הם" התארגנות. ואז אנו מוצאים אותם בשיחים, - אומרת אלנה לינדה. "הם אפילו לא חושבים כמה חשוב להתכונן למרחקים רציניים, וגם אין להם מושג מה צריך אתלט להיות איתו במהלך המירוץ (למשל, כמה תרופות), איך להתנהג אחרי".
_זכור_:
- אכילה לאחר מרוץ רציני לא צריכה להיות מוקדם יותר משעה לאחר מכן, אחרת היא עלולה לגרום להידרדרות ברווחה ואף להקאות;
- אם תחליט להתגבר על מרחק רב "על כוח רצון", רמת ה- CPK שלך (קריאטין קינאז) עשויה לעלות בצורה חדה וזה סימן ברור לעומס יתר והתמוטטות שרירים, הדורשת התאוששות דחופה.
שתהיה לך מנוחה טובה
בזמן שאתה מאמן ומשפר את כישוריך, זכור את חשיבות ההחלמה והשיקום. אי אפשר לתת המלצות חד משמעיות לכולם, הם תלויים במאפיינים האישיים של הספורטאי.לעתים קרובות הרגשות שלנו אינם משקפים נוכחות של תקלות בגוף, אך מצטברים, הם עלולים לגרום לבעיה אחת גדולה. לכן חשוב כל כך לפקח על גופך, בהתייעצות עם מאמן ורופאים. כדי להתאמן ביעילות תוך הגדלת הביצועים, חשוב לשמור על גורמים חיסוניים, ביוכימיים וגנטיים.
בפרט, רבים מעלימים עין מההמלצה להימנע מפעילות גופנית בזמן מחלה, אפילו הצטננות. "סביר להניח שסיבוכים חמורים, שאולי אפילו לא תבחין בהם," אומרת לינדה אלנה. - לדוגמא, מרווח הדופק עשוי לעלות. כמו כן, תוצאה שלילית תכופה של אימונים עם הצטננות היא שריר הלב של העורקים, דלקת בשריר הלב."
מומחים ממליצים להשתמש בקרמים המתחדשים ומתחמי פפטיד לצורך התחדשות רקמות, מאבק בהמטומות, בצקות, חיזוק המנגנון הרצועתי, שיפור חילוף החומרים וחסינות. לדברי לינדה אלנה, האולטרה-פורופורזה מקדמת חדירה מהירה של תרופות לרקמות באמצעות אולטרסאונד. אתה יכול גם לבחור הליכי פיזיותרפיה פרטניים ותחתונים מיוחדים עם מומחים.
אם אתם מתכננים לשחק בספורט האהוב עליכם כמה שיותר זמן ולהשיג תוצאות טובות, עקבו בקפדנות אחר הביצועים שלכם וזכרו את חשיבות ההתאוששות. בסופו של דבר, אתה צריך להתאמן בהנאה וביתרונות בריאותיים, ולא למרות משהו.
