שתיית יין עם חברים בחוץ או בבתי קפה בקיץ היא מסורת נעימה ודרך מוכחת לשיפור מצב הרוח והרגיעה, במיוחד אחרי חורף ארוך. אך ברור שזה לא הסמים הטובים ביותר לפני אימון ספורט. אלכוהול מונע מגופנו להתאמן בכוח מלא, ומפחית את יעילות התרגיל עצמו. בנוסף קיים סיכון לפציעה. מדוע AnySports אומר למה אתה לא צריך לשתות אלכוהול לפני האימון ואיך זה יכול להשפיע על הביצועים הספורטיביים שלך.
מדוע אי אפשר לשלב אלכוהול וספורט? האם עלי לשתות יין רגע לפני השיעור וכמה אוכל לשתות יום קודם? מכיוון שאלכוהול משפיע באופן איכותי על ביצועי גופנו במהלך פעילות גופנית, עליכם לדעת מתי לעצור.
תופעות הלוואי העיקריות של אלכוהול:
אלכוהול מייבש את הגוף. משקאות אלכוהוליים הם משתנים, הכליות שלך מתחילות לעבוד במלוא העוצמה. ומכיוון שבמהלך הספורט אתה מזיע באופן פעיל ומאבד נוזלים, לעולם אל תשתה אלכוהול לפני האימון. הגוף שלך מתייבש מאוד, מה שמשפיע לרעה על הביצועים הגופניים. במהלך האימון, עליך לשתות מספיק מים כדי להבטיח זרימת דם טובה ומסירת כל החומרים המזינים לשרירים.
אלכוהול מפריע לייצור אנרגיה. כל המשקאות האלכוהוליים מפורקים בכבד, וחוסמים פונקציות אחרות כמו ייצור גלוקוז. ויש צורך בגוף להשיג אנרגיה. לאחר שתיית אלכוהול לפני האימון, תתעייף מהר יותר, מכיוון שגופך ינסה, קודם כל, להוציא את כל האלכוהול מהדם, ורק אז להתחיל לייצר גלוקוז.
אלכוהול מקהה את התגובה. כולם מכירים את השפעת האלכוהול: לאחר שתיית כוס משהו חזק או כוס אדומה, אנו מרגישים נינוחים - אלכוהול משפיע על מערכת העצבים שלנו, ומעמעם את תגובת הגוף לגירויים חיצוניים. ואם הרפיה בסביבה רגועה היא טובה, הרי שההידרדרות בתיאום במהלך האימונים רצופה בתוצאות. אלכוהול ופעילות גופנית
אם הרשית לעצמך אלכוהול בערב, ועמדת לצאת לאימון בבוקר, התוכניות שלך עלולות להיכשל בגלל בריאות לקויה. האם זה בסדר ללכת להתאמן עם הנגאובר? עם כאב ראש וצמא, קשה אפילו לקום ולהכין לעצמך ארוחת בוקר, שלא לדבר על ביצועים טובים בחדר הכושר.
לאחר שתיית אלכוהול הסבירות להתקפים עולה: במהלך הספורט השרירים מפרקים באופן פעיל את הגלוקוז, מה שמוביל לשחרור חומצת חלב. לאחר שתיית אלכוהול, הכבד, שאמור להמיר חומצה לגלוקוז, יהיה עסוק בניקוי הגוף מרעלים, כך שהוא לא יוכל להפחית את רמת חומצת החלב בזמן. ריכוז מוגבר של חומצת חלב יוביל להתכווצויות, עייפות ועייפות בזמן פעילות גופנית.
תכנון שגרת אימונים יום אחרי מסיבה אינו רעיון טוב. אם אינך יכול לדלג על אימון, אנו ממליצים לך לחשוב על ההשלכות גם במהלך החג. הגבילו את כמות המשקאות האלכוהוליים, אכלו טוב. שתייה של שתייה חזקה או אפילו יין לאחר אימון גם לא שווה את זה - לאחר מאמץ גופני, הגוף מחזיר את מאזן המים, ואלכוהול אינו תורם לכך.
מה עוד יכול להיות כרוך בהתעללות באלכוהול:
עלייה במשקל. משקאות אלכוהוליים עשירים מאוד בקלוריות, ואחרי כמה כוסות הגידול בפיתוי לאכול עולה. אם אתה נכנס לספורט בכדי להתעצב, אך אינך יכול לעקוב אחר התנהגות האכילה שלך ולא אכפת לך לשתות כוס או שתיים, אל תצפה לתוצאות מרשימות בירידה במשקל.
הפחתת עוצמת גדילת השרירים.אלכוהול עלול לעורר הפרעות שינה, ובלילה, בין היתר, מופעלים הורמונים שאחראים על צמיחת השרירים בגוף. אם אתה מנסה להשיג מסת שריר, זכור את המאפיין הזה של אלכוהול.
עלייה בקצב הלב. במהלך הספורט הלב כבר עובד בתפוסה מלאה - אלכוהול מעלה את הדופק ותורם לעומס יתר. השפעה זו יכולה להימשך עד יומיים לאחר שתיית אלכוהול. שקול אם להאריך את הלב שלך יתר על המידה? אלכוהול ופעילות גופנית
איך אפשר לשלב ספורט עם אלכוהול?
- אם אתה שותה מעט מאוד ולא לפני האימון;
- אכלו לפני ובמהלך סעודה עם אלכוהול. אתה תרגיש מלא יותר מהר, מה שאומר שתרצה לשתות פחות. כמו כן, אוכל, עשיר במיוחד בפחמימות, מסייע בשמירה על טונוס השרירים, וזה יועיל עבורך באימונים;
- אל תרווה את צמאונך באלכוהול - שתו תחילה מים, ורק אז חשבו האם ברצונכם להזמין אלכוהול;
- התענג על המשקה שלך - תקבל יותר הנאה ותשתה פחות;
- אל תשתמש לרעה במשקאות אלכוהוליים חזקים אם אינך בטוח ביכולותיך. זכרו שתמיד ניתן להוריד את התואר על ידי ערבוב אלכוהול עם מים או מיץ;
- בוא למסיבה ברכב - יהיה לך תירוץ לא לשתות.
- אל תשפוך את עצמך עד שהכוס שלך ריקה, אחרת אתה יכול לשתות יותר מדי;
- להיות פעיל - לרקוד, לתקשר. בדרך זו כנראה שתשתו פחות;
- שתו מים לפני השינה. תוכלו לחדש את מאזן המים בגוף ולהפחית את הסבירות להנגאובר למחרת.
- גישה מתחשבת ותחושת פרופורציה - אלה הסודות העיקריים של שתייה נכונה.
- אתה יכול להרשות לעצמך אלכוהול לאחר ספורט או לפני אימון, אך תוך התחשבות בעובדה שגופך חייב להספיק להתאושש לפני ואחרי האימון.
