ניקוי רעלים, פעילות חדשה וביטחון עצמי

תוכן עניינים:

ניקוי רעלים, פעילות חדשה וביטחון עצמי
ניקוי רעלים, פעילות חדשה וביטחון עצמי

וִידֵאוֹ: ניקוי רעלים, פעילות חדשה וביטחון עצמי

וִידֵאוֹ: ניקוי רעלים, פעילות חדשה וביטחון עצמי
וִידֵאוֹ: ניקוי רעלים -ד"ר דורית מאיר בתוכנית "כל בוקר" 2024, מרץ
Anonim

אחרי הכל, סביר להניח שלא תהיו רגועים מכך שהגוף החליט לעמוד בקור ולפצות על המחסור בשמש בשעות האור הקצרות!

זכרו שבחורף הגדלתם את הכמויות ואת צריכת הקלוריות בלי משים, הורדתם את הפעילות הגופנית והייתם חמים ונוחים רוב הזמן. כמובן שכל זה השפיע על המראה ועל הבריאות בכלל. רבים, במיוחד נשים, מציינים כי שיערם, ציפורניהם ועורם רחוקים מלהיות במצב הטוב ביותר בסוף החורף. הם מלווים גם בתחושת כבדות ועייפות.

"יש לחפש את הסיבה בעובדה שאחרי החורף הגוף חסר תמיד ויטמינים, ועל הדרך צובר הרבה" מגעיל ומזיק ": כולסטרול רע, עודף נוזלים ורעלים", מסבירה התזונאית סבינה קורבנובה.

טיהור גלובלי

בלב כל ניקוי עומד הרוויה של הגוף במים. תזונאים מייעצים: קרוב יותר לאביב, יש להגדיל את כמות המים הנקיים הנצרכת, עד כ -2 ליטר ליום. "מים שתויים על קיבה ריקה (כל שתייה או מים מינרליים ללא גז) מסירים טוב מאוד רעלים. שתו 2-2.5 כוסות כמה שעות לפני ארוחת הבוקר, "מייעצת מומחית הגמילה קירה טרויצקאיה. עדיף להוסיף מעט מיץ לימון למים, ואם אין אלרגיה - דבש, אך לא יותר מכפית אחת לליטר.

במהלך היום יש לשתות 1.5 כוסות מים או תה צמחים (מרתח של ירכי ורדים, קמומיל וכו ') לפני כל ארוחה. משקאות כאלה עוזרים להחזיר את איזון האנרגיה ולהרוות את הגוף בויטמינים (במיוחד ויטמין C, הדרוש לחיזוק המערכת החיסונית).

יש לשתות את מנת המים האחרונה שעתיים לפני השינה. לקבלת האפקט הטוב ביותר לניקוי רעלים, קירה טרויצקאיה ממליצה לקחת בו זמנית פחם פעיל או כל חומר חולף אחר - למשל אנטרוסגל. ואם תוסיף הליכי סלון לתוכנית הניקוי, אז תהליך הניקוי יהיה יעיל יותר.

תרגילי נשימה

חלק טוב מהגמילה הוא קבוצה קצרה של תרגילי נשימה. הם יכולים להיעשות בכל זמן פנוי. זה יגביר את חילוף החומרים שלך ויחמצן את הרקמות שלך. למדו לשאוף לאט - דרך האף ולנשוף דרך הפה. לאחר השאיפה עצרו את נשימתכם למשך 5 שניות.

בבוקר לאחר השינה קח נשימות עמוקות תוך הרמה על בהונותיך ומתיחת זרועותיך קדימה, ובנשיפה הנמיך את עצמך לכף רגל מלאה ומתיחי ידיים לאורך גופך. ואז, התכופף קדימה תוך כדי שאיפה, ותוך נשיפה לאט, התיישר. ניתן גם לבצע מספר סקוואטים (שאיפה) והרמה (נשיפה).

בדוק את הדיאטה שלך

מרגישים שהעלתם מעט במשקל במהלך החורף? מומחים באכילה בריאה אינם ממליצים ללכת על דיאטה נוקשה מייד - זה יכול להפוך ללחץ נוסף בגוף, שבקרוב ירצה להחזיר לעצמו קילוגרמים שאבדו, ולעתים להוסיף תוספת - ל"יום גשום ".

ראשית, יש להוציא מהתזונה את כל הקמח והממתקים, למזער את צריכת השומנים (אך לא לשכוח את חומצות השומן אומגה 3 המועילות, החיוניות עבורנו).

ניתן לנסות דיאטת מונו למספר ימים - למשל אורז (אורז הוא חומר סופג מצוין). סלטים מעשבי תיבול ומלפפונים טריים, קפיר, שתיית יוגורט דל שומן ולא ממותק משתלבים עם זה. עם זאת, זכרו את הצורך בנטילת קומפלקס ויטמינים-מינרלים, מכיוון שויטמינים ויסודות קורט רבים נשטפים מהגוף יחד עם רעלים.

איך לצאת מ"הירדמה "?

7 טיפים מהתזונאית, התזונאית, מומחית הגמילה יוליה טיורינה:

- כלל 1 - אין שביתות רעב ודיאטות אקספרס;

- כלל 2 - מזון בהתאם למנות קטנות - לא יותר מ -250 גרם - אנו מקטינים את נפח הקיבה;

- כלל 3 - אנו מקלים על הדיאטה על ידי החלפת בשר בדגים.אנו מצמצמים את כמות מוצרי החלב והקפה, אנו שותים יותר מים נקיים. "אני ממליץ לך לאכול אשכולית אחת מדי יום, אם אין התוויות נגד", מוסיפה יוליה טיורינה להמלצות;

- כלל 4 - אנו מארגנים ימי צום פעמיים בשבוע - על ירקות, דגני בוקר, פירות (עדיף לאכול מעט, בבוקר), כרוב כבוש, אגוזים, שמן צמחי;

- כלל 5 - אנו מבשלים רק מאודים או אופים, אנו גם לא כוללים שילובים כבדים (למשל לחם עם חמאה או ריבה);

- כלל 6 - לנוע, ללכת או לרוץ באוויר הצח ככל האפשר. אנו מוסיפים אימוני כושר כלשהם (ברחוב, בחדר הכושר, בבית);

- כלל 7 - הקפד לישון מספיק, אחרת כל מאמצי הגמילה שלנו יירדו לטמיון.

להמריץ את גופך לא רק בשינויים בתזונה ותוספת פעילות - מלא את חייך ברגשות חיוביים: חיוך, שמחה באביב המתקרב ועשה הכל בהנאה. בכל עסק יחס חשוב, ואם תחליטו לשדרג - אפילו יותר מכך!

מוּמלָץ: