אף על פי שגברות במסלול אינן אורחות תכופות במיוחד, כל אחת מהזמנים זכורה לאנשים עם שיאים חדשים. הראשון במסלול, הראשון בשטח פתוח, הראשון במסע ארוך לתחנת מיר. AnySports החליטו לברר מה עזר לנשים האמיצות הללו להשיג הצלחה בחלל, והאם תוכניות האימון שלהן יועילו לבנות רגילות.
יפה וחזקה - האישה הראשונה אסטרונאוט
לראשונה נשמע קול נשי ממסלול כדור הארץ בשנת 1963. השוזרת הסובייטית ולנטינה טרשקובה דיווחה שהכל בסדר איתה. אבל כדי לבלות רק שלושה ימים בחלל, היא התכוננה למעלה משנה! היא הוחזקה בתא חום בטמפרטורה מעל 70 מעלות ולחות של 30%, התבקשה לבצע תרגילים באפס כוח משיכה, לימדה להתיז על מצנח לגופי מים. ולנטינה הוחזקה גם היא בבידוד במשך 10 ימים כך שהתרגלה להיות לבדה בטיסה.
אין חללית נשית בטבע, והמין החלש יותר במסלול, הם מתבדחים במרכז ההדרכה של קוסמונאוט. לילדות בעיר הכוכבים לא עושים שום הנחות.
ריצה, קפיצה, שחייה, מכשירי התעמלות, כדורעף, כדורסל - בכל מזג אוויר, שיעורי ולנטינה החלו באוויר הפתוח ואז המשיכו בתוך הבית. כל זה אמור היה להכין את טרשקובה לפעולות עצמאיות בטוחות בלא נודע.
אימון כדור הארץ
מועמד לאסטרונאוט, כולל נקבה, חייב להציג תוצאה של לפחות 3.5 דקות בריצה של קילומטר, לכסות 800 מטר בזחילה בתוך 19 דקות, ולרוץ חמישה ק"מ על מגלשים תוך 21 דקות. כמו כן, הנורמה לאסטרונאוט עתידי צריכה להיות 14 משיכות משיכה ו -20 שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים בכל גישה, ויש להחזיק את "הפינה" למשך 15 שניות.
אנה קיקינה היא האישה היחידה שנמצאת כיום בצוות הקוסמונאוט הרוסי. היא מתאמנת שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך שעתיים וחצי. כל התרגילים צריכים להכין את גופה לעבודה באפס כוח משיכה. בפרט, עליה לסבול בקלות עומס וחוסר התמצאות.
מאסטר לספורט בפוליאתלון (ספורט מסביב), אנה מתמקדת באתלטיקה: ריצת הסעות, תאוצה, מרחקי מרתון. כל זה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם. כמו כן, האסטרונאוט מחזק את הליבה שלו בעזרת קרש, פיתולים, הרמות רגליים בתלייה, ומבצע לפחות 20 חזרות בכל גישה. באפס כוח משיכה, השרירים הללו הם שמונעים ממנו להתכופף לשניים.
תוכניות הכשרה לקוסמונאוט זהות בערך, אך לכל אחת מהן מאפיינים אישיים. אז סמנתה כריסטופורטי האיטלקית קפצה בחבל עשרות שעות לפני הטיסה הראשונה שלה. האמריקאית סוניטה וויליאמס עבדה קשה על התיאום שלה. התרגיל המועדף על קפטן ISS הנשית הוא השלכת הכדור על הקיר בעמידה על רגל אחת. אגב, לא כל כך קל להחזיק מעמד יותר משלושים שניות במהלך אימון כזה! ועוד יותר קשה הוא תפוח האדמה החם בחלל. זהו תרגיל קבוצתי שבו אתה צריך לזרוק כדור כדורגל אחד לשני בעמידה על רגל אחת.
בחלל הצליחה סוניטה לרוץ את מרתון בוסטון! היא לא ירדה מההליכון במשך ארבע וחצי שעות.
חיי היומיום של בנות במסלול
ניתן להשליך כל משקל על כתפיים נקבות שבריריות באפס כוח משיכה - היעדר כוח המשיכה מעניק לכולם כוח-על. אך עם חזרתם לכדור הארץ, גם לאחר טיסה קצרה, הקוסמונאוטים נחלשים - הם מורידים חמישה עד שבעה קילוגרמים, עצמותיהם הופכות דקות יותר. לכן, על כדור הארץ, הם נערכים לפעולה באפס כוח משיכה, ובמעוף - למה שיקרה לאחר החזרה מהמסלול.
אלנה קונדקובה לקחה חדר כושר נייד אמיתי בטיסה. המאמן המורכב איפשר לבצע הדדליפט ודדליפט רומני, סקוואט חזיתי וקלאסי, לחיצות ספסל ועמידה, הרמת שרירים.תוכנית אימונים כזו תהיה קנאה של כל שרירן!
האסטרונאוט האמריקאי סאלי רייד היה חבר בקבוצת הטניס הלאומית עלי אדמות, אך היא לא חשבה שהיא ממש תזיע במסלול. כל יום בילתה שעתיים וחצי על אופניים נייחים, על הליכון, וגם עשתה תרגילי כוח. היא מודה שהיא אפילו לא הייתה בכדור הארץ בצורה כה נהדרת!
מדענים גילו זה מכבר שלשהייה ארוכה בחלל יש השפעה מיטיבה על הופעת האדם. אסטרונאוטים שמבלים יותר מחצי שנה במסלול מתחילים להיות צעירים בכמה שנים. אך, למרבה הצער, לאחר החזרה לכדור הארץ, השפעה זו נעלמת. אבל התעמלות בחלל משפרת בריאות בהחלט מועילה!
