גוף גמיש ויפה הוא לא החלום של כל ילדה? מתיחות ומתיחות הן חלק מהפעילויות הפופולריות ביותר במועדוני כושר, מדורי ספורט וריקודים. ישנם אולפנים רבים המתמחים רק בפיצולים, ותוכלו למצוא שיעורי מתיחה רבים באינטרנט. נראה כי נושא זה היה מזמן פשוט וברור. אבל לאנשים יש סטריאוטיפים רבים לגבי מתיחות. AnySports ריכז את תפיסות המוטעות הפופולריות ביותר במתיחה.
מתיחות כואבות מאוד
יש קטע לספורטאים, רקדנים, שחקני קרקס. ויש - לאנשים רגילים וזה נקרא "מתיחת בריאות". אנשי מקצוע משיגים פיצולים "מינוס" והסטות עמוקות באמצעות אימונים ארוכים ומתמשכים, לפעמים על סף התמוטטות עצבים או קריעת רקמות (שרירים, רצועות). וראשית אתה צריך להבין מה אתה רוצה להשיג.
“מתיחה כואבת. מי שיש לו כוח לסבול - התוצאות יהיו טובות יותר. עם הזמן אתה מתרגל לכאב הזה וכבר לא שם לב אליו. אם אדם גמיש, מתיחות מהירות יותר , אומרת יקטרינה איגנטובה, מאמנת קרקס, מאמנת מתיחות ושיווי משקל במרכז הכושר נא בטוטה.
בכושר משפר בריאות משתמשים במתיחות במינון תוך התחשבות ביכולות הפיזיות של האדם. בעיקרון מדובר בתרגילים קלים וכמעט ללא כאבים שאמורים להגביר את הגמישות במתינות, להרפות את השרירים ולחזק את מערכת השלד והשרירים.
“מתיחה מספקת עוזרת להשיג גמישות, חופש תנועה. זה חשוב במיוחד למי שיש עבודה בישיבה. מתיחות גם ממזערות את הסיכון לפציעה בשרירים במהלך האימון ומבטיחה תיקון יציבה מתקדם, אומרת זלינה טדייבה, אשת הספורט בהתעמלות ריתמית, זוכת פרסי אליפות רוסיה בהתעמלות קצבית, מורה לכוריאוגרפיה במרכז הכושר נא בטוט.
מתיחה - לצעירים בלבד
אם הרעיון ללמוד כיצד לבצע פיצולים לא ננטש כמבוגר, מצא את עצמך מאמן טוב. ואם תחליט לעשות זאת בעצמך, צפה בתהליך בזהירות, אל תאפשר כאבים עזים, זה רצוף קרע בשרירים.
כמובן שבילדות ובגיל ההתבגרות המפרקים יותר ניידים, השרירים והרצועות צייתניים. הגמישות מתדרדרת עם הגיל, במיוחד ללא אימונים מתמידים. אבל גם אם אתה מתחיל להתאמן בגילאי 35-40, אתה לא יכול להתמתח ולפתח חופש תנועה. לפעמים קורה גם שמבוגר יכול להיות גמיש יותר מילדו.
מתיחה נכונה תעזור להקל על כאבי גב וגב תחתון, תשפר את היציבה שלך ופשוט תהיה גוון.
“המטרות העיקריות של מתיחות הן מתיחה לא מהירה, חלקה וחיזוק הדרגתי של שרירי כל הגוף. סיבי השריר הופכים אלסטיים יותר מכיוון שמספקים להם יותר חומרים מזינים , אומרת זלינה טדייבה.
מתיחה מעודדת ירידה במשקל
ילדות רבות נמתחות בתקווה לרדת במשקל! כן, בתיאוריה, אם מתיחות פעילות כואבות, או אם אתה נמתח יחד עם אימוני כוח, גופך נותן תגובה הורמונלית אינטנסיבית לתרגיל. התאים ישחררו כימיקלים הנקראים נוירוטרנסמיטרים המשפיעים על פעילותם של "מחסני השומן". אבל אתה לא צריך לשים תקוות גדולות במתיחות, במיוחד אם זה נעשה במצב עדין ולא לעתים קרובות.
"כן, חילוף החומרים מואץ במהלך מתיחות, אבל אי אפשר לומר שמתיחות לבד יכולות לגרום לך לרדת במשקל רב", אומרת זלינה טדייבה.
מחפש להשיל כמה קילוגרמים מיותרים? שלבו בתכניתכם כוח או פעילות גופנית אירובית והתאימו את התזונה.והעובדה שמתיחות משפרות את זרימת הדם, מרוות את רקמות הגוף והמוח בחמצן, ותורמת לשיפור כולל במצב הרוח ובהירות המחשבה - עובדה!
מגדר ותכונות אנטומיות משפיעות על יכולת המתיחה
גמישות קשורה יותר לנשים: מתעמלות, מחליקים, רקדנים מאשרים זאת. לרוב, מבנה מפרק הירך מאפשר לנשים לבצע תנועות עם משרעת גדולה יותר, כולל ישיבה על הפיצולים. רקמת החיבור שלהם אלסטית ומתוחה יותר מזו של גברים. מבנה סיבי השריר תורם גם למתיחות טובות יותר. אבל יש גם יוצאים מן הכלל.
אישה הופכת גמישה יותר במהלך ההריון עקב עלייה בייצור ההורמון רלקסין, המרכך את רקמת החיבור.
יש אנשים שבגלל המאפיינים הגנטיים שלהם הם לא מאוד גמישים. לא ניתן לשלול כי בשל מבנה המפרקים, לעתים קרובות יותר הירך, לחלקם טווח תנועה מוגבל. אנשים כאלו פיתחו גרוע של הירך. בפרט, זה מונע מהם לשבת לחלוטין על החוט הרוחבי (ישר).
באופן כללי, נושא הגמישות האנטומית אינו פשוט לחלוטין. מישהו יכול להתכופף היטב בגב, אך יש לו שרירים ורצועות לא מתוחים במרפק או במפרקי הקרסול. יכולת מתיחה מושפעת גם מחוסר איזון בשרירים, שליטה בשרירים (קואורדינציה) או אימוביליזציה (אם המפרקים שלך הוגבלו בתנועה מזה זמן מה או שלא עבדו כלל).
ככל שאתה נמתח יותר, כך האפקט טוב יותר
אל תסמכו על אלה שמבטיחים לכם למתוח או לחבול אתכם בזמן שיא! הכלל "לעיתים קרובות יותר טוב" לא עובד כאן. ליתר דיוק, זה: אתה צריך להתמתח בצורה מתונה, לתת לגוף זמן להתאושש. ולכל אדם הכל קורה בנפרד.
כמובן שכמו בכל פעילות גופנית, סדירות חשובה במתיחות. זה אופטימלי לעשות מתיחות 2-3 פעמים בשבוע. אחרת, שרירים מאומנים יתר יחסמו את התנועה. במיוחד אם תגזימו בכל אימון וכתוצאה מכך מיקרו-פציעות.
איך נמתח נכון?
חימום תמיד לפני מתיחה;
בצע את כל התרגילים באטיות ובחלק;
לנשום ברוגע, להתרכז בתהליך המתיחה;
שתו מים - שרירים "מוזנים" יכנעו למתיחות טוב יותר, וודאו שיש לכם כמות מתונה של מלח בתזונה - העודף שלה מונע התפתחות של ניידות משותפת;
נסה סוגים שונים של תרגילים בעצתו של מאמן - חלקם עשויים שלא להתאים לך בגלל מאפיינים אישיים;
אל תנסה להתמתח כשנמאס - גופך יהיה סורר, ויגדיל את הסיכון לפציעה.
באופן כללי, מתיחות טובות לגוף. במהלך מתיחות לא רק מצבו הגופני של האדם משתפר, אלא גם רווחתו. הקשיבו לגופכם, התמתחו בחוכמה, אל תרדפו אחרי יעדים חולפים!
