לא הספקנו ללמוד מהי שלב האירובי והפילאטיס, כאשר הגיע הזמן להצטרף למערכות תרגילים אחרות שצוברות פופולריות. היום, איליה טיטוב, משתתף בתחרויות בינלאומיות Wodapalooza, מאמן וספורטאי, יספר לנו על "העומסים החכמים" של קרוספיט.
מה זה?
קתרינה קרפנקו, vlad.aif.ry: - איליה, אז מה זה קרוספיט?
איליה טיטוב: - קרוספיט היא מערכת של אימונים גופניים כלליים המשלבת אירובי, תרגילי כוח, התעמלות ואתלטיקה. הוא נועד לגרום לתגובה הסתגלותית רחבה ככל האפשר של הגוף ולהביא לגוף הקלה חזק. אנו מאמנים 10 איכויות ליבה - ביצועי לב וכלי דם, סיבולת, כוח, גמישות, כוח, מהירות, תיאום, זריזות, איזון ודיוק. זה לא רק אימון, זו דרך חיים מכיוון שהמערכת כוללת את כל אותן תנועות שכל אדם משתמש בהן מדי יום.
ק.ק: - לפני כמה זמן התחלת לעשות את זה?
I. T. - למדתי על קרוספיט בשנת 2014. בהתחלה עשיתי את זה בעצמי, ועשיתי הרבה רע, ולמדתי מהטעויות שלי. בשנת 2015, חברי מקסים מקרוב לקח חלק בתחרות הקרוספיט של גביע הקיץ הגדול. לאחר התחרות פניתי אליו: “אני רוצה להתאמן ברצינות ובצורה נכונה. איפה אנחנו מתחילים? " והוא: "בוא לאולם שלי!". כמעט שנה נסעתי למוסקבה להתאמן אצלו. מתברר שהקדשתי כמעט שנתיים לקרוספיט. לפני כן הוא חיבב סקי, ואז עסק ברצינות בכדורסל, קיבל את הקטגוריה הראשונה לנוער, השתתף בתחרויות רבות והיה קפטן הקבוצה. כדורסל נתן לי יתרונות רבים להמשך אימוני קרוספיט, אך כמובן שלא ידעתי על כך אז.
ק.ק.: - מה מושך אותך למערכת האימונים הזו?
I. T: - מגוון עצום של תרגילים ואימונים - ריצה, שחייה, התעמלות, הרמת משקולות ועוד ועוד. לעולם לא תשתעמם! קרוספיט לא יכול להשתעמם.
ק ק: - האם יש קשיים?
I. T: - הדבר הכי קשה הוא להתגבר על עצמך ועל הפחד שלך. פחד ממשקל כבד, מגופך. אתה מסוגל ליותר, אבל בראש זה לא תמיד מתאים, לא תמיד ניתן לכבות את המוח. לפני תחילת המתחם החדש, הלב שלי כל כך נשבר! רמת האדרנלין יורדת מהטבלאות!
כל המגבלות בראש
ק.ק: - האם ישנם אנשים רבים בוולדימיר שאוהבים את הכיוון הזה?
I. T.: - עד כה, בוולדימיר ובאזור, מעטים עוסקים בקרוספיט, אבל בכל שנה יש יותר ויותר מאיתנו. בהשוואה למדינות אחרות, רוסיה מנסה לעמוד בקצב. כמובן שרוב האנשים עוסקים בארצות הברית - במולדת קרוספיט, כולם יודעים על זה שם.
K. K:: האם יש הרבה בנות בקרב אוהדי קרוספיט?
I. T: - כן, הרבה. לפעמים יותר בנות הולכות לאימונים מאשר בחורים שעדיין מעדיפים כיסא נדנדה. אני חושב שעם הזמן הם יעריכו גם את היתרון של מערכת זו.
ק.ק.: - האם קשה להתחיל להתאמן?
I. T: - אני לא אתפרק, זה קשה. אבל אם זה היה קל, לא היינו שמים לב כל כך הרבה לקרוספיט ולא היינו מעריכים את התוצאות שלנו. האימונים הם קשים, אך לאחר 3 חודשים תסתכלו אחורה ותתייחסו אליו כמו לחימום פשוט. תחילת העבודה תמיד מסובכת, אך כל עומסי העבודה ניתנים להרחבה. חפש בן לוויה: הרבה יותר קל להתחיל להתאמן עם חבר, אח, קולגה. אתה מסתכל עליו, ואתה לא רוצה להישאר מאחור, והוא מסתכל עליך, והוא גם לא רוצה לסגת.
ק.ק: - מהן התוויות נגד?
I. T: - אין התוויות נגד מוחלטות. ישנן התוויות נגד בודדות, למשל, בעיות במערכת הלב וכלי הדם או בעמוד השדרה, אך גם בכך, העומס מנותח ותוכלו להתאמן. ישנם ספורטאים נכים רבים בקרב ספורטאי הקרוספיט המופיעים, כך שכל התוויות נגד וההגבלות הן בראשנו.
הגוף שלך הוא הציוד שלך
ק.ק.: - כמה זמן לוקח להתאמן? מה מערך התרגילים שלך?
I. T.: - אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע, בדרך כלל בבוקר או בבוקר. ההדרכה אורכת 1-2 שעות, תלוי בכמות המשמעת שצריך להתאמן. אני מפעיל מתיחות פעמיים בשבוע, מכיוון שזה הדבר החשוב ביותר להחלמה מהירה. אני לוקח את כל האימונים והתרגילים מהאתר האמריקאי של המאמן המפורסם בן ברגרון. כל בוקר מתחיל בצפייה בתכנית ליום הנוכחי. תוכנית האימונים כוללת 3 ענפים: אתלטיקה, התעמלות והרמת משקולות. כל העומסים נקבעים על פי תוכנית ברגרון המוכחת.
ק.ק.: - איזה ציוד נדרש לאימונים?
I. T.: - גופך הוא הציוד שלך! התחל בהתעמלות, ואז הוסף אירובי, אימוני כוח, ריצה. אם אתה זקוק לעזרה, אנא צור איתי קשר.
K. K.: - ספר לנו על הישגייך בתחום זה. באילו תחרויות השתתפת?
I. T:: השתתפתי בתחרויות רבות. ישנן 2 קטגוריות של קרוספיט ברוסיה: חובבים ומקצוענים. לקחתי את המקום הראשון בקרב חובבים. באמריקה ישנן 3 קטגוריות: חובבים, בינוניים ומקצוענים. שם, בקטגוריית הביניים, זכיתי במקום השביעי.
ק.ק: - איך עוברים מקטגוריית חובבנים לקטגוריית אנשי מקצוע?
I. T: - כדי לעבור מקטגוריית החובבנים לקטגוריית אנשי המקצוע, עליכם לעלות לרמתם ולהתחרות בקטגוריה זו. בתחרות, הקטגוריה המקצועית כוללת הרבה יותר תרגילים, והם די קשים. לדוגמא, אם לחובבים יש שכיבות סמיכה קבועות מהרצפה, אז למקצוענים יש שכיבות סמיכה מהרצפה בעמידה ליד הקיר.
להיות ספורטאי
K. K.: - תגיד לי איך להשיג את התואר ספורטאי קרוספיט? אתה אתלט בעצמך, נכון?
I. T: - כן, התואר אתלט הקרוספיט מוענק למי שהתחיל להתאמן ברצינות ולא מתגעגע לאימונים, לאלה שעבורם קרוספיט הפך לדרך חיים.
ק.ק: - איך בדרך כלל מתכוננים לתחרות?
I. T.: - בדרך כלל לפני התחרות יש בחירה מקוונת: אתה מצלם סט תרגילים בווידיאו על פי פרמטרים מסוימים ושולח אותו למארגנים. הם מעריכים את הטכניות של הביצוע, ואם אתה צובר מספר נקודות מסוים אתה עובר את הבחירה. לפני התחרות, אני מוסיף את המתחמים האלה לאימונים העיקריים - אני עובד על תרגילים מסוימים שצריך לעבוד עליהם, כדי להדק את הטכניקה.
K. K: - ספר לנו על טיולך בארה ב והתחרויות הבינלאומיות Wodapalooza פסטיבל הכושר.
I. T.: - תחרות זו נמצאת במקום השני אחרי החשוב ביותר - משחקי קרוספיט. בשנת 2017 התכנסו שם כל הספורטאים המובילים בעולם, והצלחתי לתקשר עם ספורטאים רבים אשר עוסקים בספורט זה יותר מעשר שנים. למרבה הצער, לא הייתה אף צוות מרוסיה. הייתי הבחור הראשון שהלך לתחרות קרוספיט בינלאומית. חוץ ממני הייתה שם גם אלנה גולקו מסנט פטרסבורג. היא הופיעה במעמד האישי ברמת הביניים ותפסה את המקום ה -12.
ק.ק:: - מה הכי הפתיע אותך בתחרות?
I. T: - הגישה של אנשים - לא משנה מה אתה. האנשים שם אדיבים ועוזרים, היו הרבה רגעים שהם עצמם הציעו עזרה. אני לא יודע אנגלית כמו רוסית, אבל זה לא מנע ממני למצוא שפה משותפת איתם.
K. K.: - איך אתה מעריך את התוצאות שלך?
I. T: - אני לא אהיה צנוע, נהדר. תוך שנתיים בלבד של אימונים, זכייה בקרב חובבים והליכה לתחרויות בינלאומיות כראשונה מרוסיה והפיכתן למקום השביעי בקטגוריית הביניים זה די טוב, לא תסכים?
ק.ק: - איליה, איזו עצה היית נותן לאלו שהולכים לעשות קרוספיט?
I. T: - אל תהססו לרוץ לאולם! וכמה שיותר מהר. אין שום דבר רע ב- CrossFit. אם אתה זקוק לעזרה, אלמד הכל.
