למרבה הצער, כיום אנו משתמשים אפילו בפחות ממחצית קיבולת הריאות שלנו. כתוצאה מכך אנו לעיתים קרובות חשים עייפים ופגיעים. אבל אל תתייאש: אף פעם לא מאוחר לבנות מחדש ולהתחיל לנשום נכון. AnySports יגיד לך מאיפה להתחיל!
נשימה נכונה חשובה ביותר לתפקוד תקין של כל הגוף, שכן אספקת הדם לאיברים ולרקמות תלויה בו, כמו גם כמה חמצן רווי בדם. לרוב, אנשים משתמשים בנשימה "קוסטלית" ו"קלביווולרית ". במקרה הראשון, כאשר אתה שואף, החזה "מתרחב", בשני - עצמות הבריח מורמות מעט; רק 20% מנפח הריאות מעורב. האם אתה יכול לדמיין כמה חמצן הגוף לא מקבל? בדרך כלל, אנשים עם סוג נשימה זה חווים לעיתים קרובות כאבי ראש, ישנוניות וחולשה.
“בחיי היומיום, אנחנו לא חושבים איך אנחנו נושמים. עם זאת, הרגיל לא תמיד נכון , אומרת טטיאנה סבינה, שחקנית, מגישת טלוויזיה, מורה לדיבור במה ב- RUTI (GITIS), מחברת שותפה של פרויקט Yoga. Golos יחד עם אנה לונגובה.
אז מה הדרך הנכונה לנשום בנסיבות מסוימות? אנחנו לא יכולים לומר שיש נשימה נכונה אוניברסלית. אין חוקים אחידים. לכל מטרה יש סוג נשימה משלה והמתאים ביותר”, אומרת טטיאנה סבינה.
בואו להדגיש את טכניקות הנשימה העיקריות בהן אנו משתמשים בחיי היומיום, כמו גם במהלך הספורט: עמוק, רדוד, מלא וגם סרעפתי.
- כאשר מתבצעת נשימה עמוקה, כל חלקי החזה או חלקיו האינדיבידואליים מתרחבים ככל האפשר, והריאות מתרחבות במלואן. עם סוג זה של נשימה, בזמן שאיפה, השרירים הבין-צלעיים והסרעפת, שרירי הגב עובדים, ובזמן הנשיפה, שרירי הבטן. לעיתים קרובות, בעת נשימה עמוקה משתמשים בזרועות, ברגליים ובגוף הגופני כולו להגברת שאיפה או נשיפה;
- עם נשימה רדודה, שרירי הנשימה העיקריים עובדים מעט כמו בשינה רגועה. נשימה רדודה מתבצעת בדרך כלל בזמן שהשרירים בחגורת הכתפיים ובשאר הגוף נרגעים. סוג נשימה זה מתבצע על ידי שרירי הבטן, בעוד בעיקר החלקים התחתונים של הריאות מאווררים; _
- כל נפח הריאות מופעל רק עם נשימה מלאה, הוא משלב את החזה והסרעפת. במקביל, כל מכשיר הנשימה מתחיל לנוע, כל שריר, כל תא הריאות מתחיל לעבוד;
- דיאפרגמטית (בטן) היא נשימה המתבצעת בעזרת הסרעפת - השריר שנמצא בין חלל הבטן לחזה.
"נשימה דיאפרגמטית היא נשימה טבעית, טבעית לבני אדם. כך אנו נושמים למשל במהלך השינה. כשאין מתח עודף, גם פיזי וגם נפשי. לפעמים קשה להשיג חופש כזה בחיי היומיום. אבל אתה יכול להשתלט על הפעולה הבאה: לשחרר את שרירי הבטן, להרפות את הלסת התחתונה ולאפשר כניסה של אוויר כשהגוף זקוק לה. במקרה זה, האוויר "יעוף" באופן חופשי לאונות הריאות התחתונות ", אומרת טטיאנה סבינה.
כמורה לדיבור במה, טטיאנה מזכירה לנו את החשיבות של נשימת הדיבור. לדבריה, על שרירי הנשימה להיות חופשיים וניידים מספיק כדי להגיב במהירות לתחושות ולמחשבות.
כמובן, הנשימה אמורה להיות עמוקה, סרעפתית, אך, והכי חשוב, חופשית. הדחף הראשוני לדיבור הוא מחשבה. בהתאם, הנשימה המשרתת את הדיבור היא הנשימה המבטאת מחשבה. מחשבה ספונטנית, ככלל, אינה קצבית ומתנהלת במהירויות שונות. המשמעות היא שלא ניתן להכפיף נשימה במהלך שיחה לקצב קצב מסוים, - היא מסבירה.- תהליך הדיבור הוא תהליך טבעי. בהתאם, נשימה צריכה להיות טבעית”.
נושם תחת לחץ
אחת ההשלכות השכיחות ביותר של לחץ היא נשימה מהירה ומשבית, הגורמת לקוצר נשימה. מתח עולה ויכול לעלות לבהלה. בעבודה מודעת עם נשימה, אתה יכול להביא את עצמך למצב רגוע והרמוני. ראשית, התרכז בנשימה איטית ושווה. מומחים רבים ממליצים לעשות זאת עם "הבטן" ולא עם החזה העליון.
נושם כמו משכך כאבים
אנשים הסובלים מכאב כרוני יכולים להקל על מצבם באמצעות טכניקת הנשימה הסרעפתית. הנשיפה חייבת להתבצע עם הפה, היא חייבת להיות ארוכה יותר מהשאיפה שמבוצעת על ידי האף. טכניקה זו לא תקל על הכאב, אך תהיה קלה יותר לתפיסה.
נשימה לירידה במשקל
אדם הנושם "עמוק" מגביר משמעותית את הרוויה של תאי הגוף בחמצן, ומאיץ את תהליך חילוף החומרים. מומחים ממליצים לנשום עמוק מספר פעמים לאחר כל ארוחה, ואז לעצור את הנשימה לזמן קצר ולנשום לאט. יש הרמוניזציה של תהליכים מטבוליים, שבשילוב עם שיטות אחרות - פעילות גופנית ותזונה נכונה - יעזרו לך לרדת במשקל מהר יותר.
נשימה כדי לנרמל את השינה
אם אתם סובלים מנדודי שינה, תרגילי יוגה ופילאטיס יכולים לעזור. שכב על הגב, נשוף לאט, דוחף את האוויר בעזרת הסרעפת. אז אתה צריך לשאוף במהירות, אך לא באופן פתאומי, דרך האף שלך, למלא את הריאות עד אפס מקום. עצור את נשימתך, היזהר לא למתוח את שרירי הצוואר והכתף ואז נשוף דרך הפה. אתה צריך להרגיש את הבטן נדבקת לגב שלך. חזור על התרגיל מספר פעמים ואז הרפי את שרירי הבטן ונשום ברוגע למשך דקה.
בין היתר, נשימה נכונה מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית ולהגברת הגנות הגוף.
אם תחליט לשפר את בריאותך בטכניקות נשימה נכונות, התייעץ עם הרופאים שלך והתייעץ עם מאמנים מקצועיים מראש. כמו כן, אל תנסה להגדיר מחדש את גופך באופן מיידי. ראשית, למד לפקח על אופן הנשימה שלך.
