כאשר אדם צריך לרדת במשקל מאוד גדול או שבריאות נכשלה, והרופא דרש לבדוק את כל הדיאטה, אי אפשר להסתדר בלי דיאטה. במקרים אלה אנו מדברים על שינויים משמעותיים שבדרך זו או אחרת ישפיעו על הפיזיולוגיה ועל מצב הנפש. זה פשוט לא יהיה - זה הדבר הראשון שאתה צריך להבין. נצטרך לנקוט בזהירות רבה ביותר בבניית מערכות יחסים חדשות עם אוכל. אני מקווה ששלוש ההמלצות שלי יעזרו לך.
1. ערכו יומן אוכל
עצה זו היא אחת השכיחות (ואגב, ההגיוניות ביותר), הניתנות לבנות שרוצות לרדת מעט במשקל. אבל בינתיים אני מציע לא לספור קלוריות, אלא לגלות באמצעות הקלטה קבועה את הקשר בין האוכל שאתה אוכל למצבך הגופני. במילים אחרות, היומן צריך להיות כלי שבעזרתו תמדדו את השיפורים שמתרחשים.
נניח שאתה צריך להפחית בשומן בגלל בעיות בלבלב, ולאכול ארוחות קטנות ותכופות. רשום ביומן את היום, השעה וכמות המזון שנאכלו, ואז תאר את התחושות בגוף (קלילות או כבדות בבטן, בחילות או, להיפך, מצב טוב, כאב או נוחות).
אם תעשו זאת יום אחר יום, תוכלו לראות בבירור שהתזונה משפיעה ישירות על רווחתכם, ולכן יהיה לכם קל יותר לשמור על תזונה נכונה. הקפידו לסכם בכתב פעם בשבוע: זה לקח כל כך הרבה גרם משקל, הפחית את הכאב, הפחית את הנפיחות - תנו לתווים להיות סיבה כבדת משקל לגאווה.
2. חפש הנאה
לא משנה עד כמה הדיאטה קפדנית, בשום מקרה לא צריך להיכנס לסגפנות. למד בזהירות מה אתה יכול ולא יכול, מצא את האטרקטיבי ביותר מבין האפשרויות המותרות וקנה או הכין לעצמך באופן קבוע את מה שאתה אוהב. לדוגמא, במקרה של תזונה נטולת גלוטן, תוכלו להזמין לעצמכם עוגה מפנקת עשויה אורז או קמח כוסמת; כאשר מגבילים מזון ממוצא מן החי, הישען על הפירות האקזוטיים המועדפים עליך, וכאשר אסור לגלוקוז ופחמימות מהירות, חפש פינוקים עם תחליפי סוכר בחנויות.
עם זאת, זכרו נקודה חשובה אחת: אוכל לא צריך להפוך לחובה מכבידה, אחרת קיים סיכון לנשור. חפש מתכונים, שפר את כישורי הקולינריה שלך, נסה מוצרים חדשים. מדיניות כזו תדרוש מאמץ מצדכם, אך בטווח הארוך היא תאיר לכם את החיים.
3. תכנן
כן, מעתה ואילך אינך יכול ליירט במנוסה או לזלול בשווה עם כולם לשולחן סבתך, וזה עצוב מאוד. אבל הדיאטה לא אמורה להיות קשה יותר מכפי שהיא נועדה במקור. פירוש הדבר שעליכם לחשוב מראש היכן, מתי ומה תאכלו. התוכניות יכולות להיות לטווח קצר - ליום ולטווח ארוך - למשך שבוע.
אלה האחרונים נוגעים לרכישת מצרכים (נסו למלא את המקרר עד אפס מקום במזון מותר), ולתאם בין התוכניות היומיות לתזמון הכללי. מה תיקח איתך במיכל לעבודה? מה לאכול לפני האימון? באופן כללי, אלו שאלות שאין בהן זוטות ובהן תלויה הרווחה הפסיכולוגית שלך. אז נסו להתכנס ולגשת למשימה מתפקיד מנהל מוכשר. ואתה תצליח!
