וין דיזל
שחקן הקולנוע הקבוע, ששיחק את אחד התפקידים המרכזיים בסרט מהיר ועצבני 8, עוסק זה מכבר בהרמת משקולות ופיתוח גוף.
לשחקן יש משטר אימונים בסיסי: בימי שני הוא מאמן את הכתפיים, התלת ראשי, שרירי החזה, מתאמן עם משקולות ומשקולות, כמו גם עושה שכיבות סמיכה.
ביום רביעי, כוכבת הקולנוע עובדת על שרירי הגב שלה: עושה משיכת כבלים, דדליפט על רגליים ישרות, משיכות משיכה ומתיחות יתר בחדר הכושר.
בימי שישי וין דיזל מתמקד בתרגילים לשרירי הידיים והרגליים - בדרך כלל ריאות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ישרה ואלכסונית, עבודה עם חבלים, הרמת הבוהן עם משקולת.
כמו כן, שחקן הקולנוע מוצא זמן לשחייה, אגרוף, פילאטיס, יוגה ואפילו רכיבה על אופניים.
וין דיזל עוקב אחר דיאטה עתירת קלוריות עשירה בפחמימות מורכבות. התזונה היומית שלו מורכבת משש עד שמונה ארוחות, הוא תמיד שותה הרבה מים.
מישל רודריגז
הכוכב האתלטי של הזכיינית נהנה מפעילויות חוצות כמו רכיבה על אופניים, גלגיליות וגלישה. כמו כן, השחקנית עוסקת בריקודים ויוגה.
אבל כדי לקבל הקלה בצילומים בסרט, היא עבדה בחדר הכושר עד תשישות כל יום במשך ארבעה חודשים וחצי.
מישל רצה, עשתה ארבעים שכיבות סמיכה ומאה סקוואטים. לוח האימונים של השחקנית כלל אגרוף נמרץ עם ספורטאים מקצועיים.
מישל נאלצה להישען על מזונות עתירי חלבון כדי לבנות מסת שריר, אם כי בדרך כלל מעדיפה ירקות גולמיים, אורז חום ודגנים אחרים. אחד העקרונות העיקריים של רודריגס מבחינת תזונה הוא מתינות באוכל.
דוויין ג'ונסון
בסרט השחקן מפתיע בגודלו המרשים, אך כדי לרכוש צורה כזו היה עליו להתכונן לארבעה שבועות.
כל הזמן הזה דווין ג'ונסון הקפיד על תזונה מיוחדת: מדי יום הוא צרך כששת אלפים קילוקלוריות בשבע ארוחות.
השחקן דבק בקפידה בדיאטה הקבועה, שהייתה מורכבת ממאכלים מונוטוניים: חזה עוף, סטייק, אורז, אספרגוס, ברוקולי, ביצים, תפוחי אדמה.
לצד הדיאטה, דוויין ג'ונסון עקב אחר משטר אימונים ספורטיבי. בחדר הכושר בילה השחקן שישה ימים בשבוע, שם עבד על פי תוכנית משופרת מיוחדת.
ג'ייסון סטאת'אם
השחקן המקסים משתמש במשטר אימונים אינטנסיבי כדי להשיג צורה נהדרת תוך זמן קצר.
הוא עושה ABS (שרירי בטן וגב) תרגילי כוח שישה ימים בשבוע, וגם עושה אימוני אינטרוולים: כפיפות בטן, משיכות, שכיבות סמיכה.
ג'ייסון פעיל גם באיגרוף ומתרגל תוכנית אימונים מעורבת באומנויות לחימה מעורבות המסייעת לו להשיג מסת שריר ולבצע פעלולים בכוחות עצמו בסרטים.
לפעמים כוכבי קולנוע צריכים לעבוד קשה כדי לקבל את התפקיד הנכסף - לא רק להצטיין בליהוק, אלא גם להזיע בחדר הכושר.
ואם לא כולם יכולים לשחק בסרטים, אז לכולם יכול להיות גוף אתלטי נפלא. קבל השראה מהדוגמה של האלילים!
