אילו סקוואט, דדליפט וכפיפות יכולים לפגוע? אנו מבינים זאת יחד עם אלופת העולם פעמיים בכושר הגוף יוליה אושקובה.
כיפופי צד
כשאתה מתכופף ימינה ושמאלה, מחזיק את המשקולות בידיים שלך, השרירים במותניים שלך הופכים צפופים יותר. זה לא אומר שאתה תראה רזה יותר! המותניים יגדלו בנפח - האם אתה צריך את זה?
קפיצות סקוואט
ספורטאים מכנים את התרגיל הזה "בורפי": אתה מתכופף וקופץ. כשאתה משלים תרגיל זה עם משקולות בידיים, אתה מפעיל לחץ רב על מפרקי הברך ועל עמוד השדרה.
אם אתם סובלים מעודף משקל - אתם בהחלט צריכים לשכוח מ"בורפים "! דחיסה, עומס לחץ יובילו לתוצאות הרות אסון על הרצועות והמפרקים.
חד מתכופף קדימה בעת מתיחה
נראה, איך מתיחות יכולות להזיק? לא המתיחות עצמה מסוכנת, אלא התנועות הפתאומיות. השרירים הלא מאומנים שלך יכולים "להתאמץ יתר על המידה". מפרקים ורצועות גם לא מוכנים לתנועות בלתי צפויות.
זכרו: מתיחות הן תמרון חלק והדרגתי. אתה לא צריך להרגיש כאב - רק עומס בריא.
משקולת מושכת עם מטומטם למעלה
התרגיל חזק במיוחד - זה אפילו לא נשמע כמו אישה! למה אתה לא יכול לעשות את זה? ראשית, זוהי עבודה נפיצה של שרירים (הם מתחילים לגדול באופן פעיל ולהגדיל את גודלו), ושנית, ללא טכניקה מושלמת, אתה מסתכן בפציעה.
תרגיל קרוספיט - "דחיפת המזחלת"
תרגיל זה מיועד לשרירי הגוף הגברי. זה מפתח סיבולת כוח ולא תורם לדמות נשית בשום צורה שהיא. הסר אותה מתוכנית הכושר והשאיר אותה לחברים!
