שיחה כנה עם אחד התזונאים העיקריים במדינה, אלכסיי ולדימירוביץ 'קובלקוב, על מה מקשה כל כך לרדת במשקל לאחר הלידה ומדוע סובין צריך להיות בתזונה של כל אישה.
אולי זו הייתה שיחה שהייתה לה כל הזדמנות להימשך לאורך כל היום. התברר שיש כל כך הרבה שאלות על ירידה במשקל ותזונה שבכל תשובה חדשה של הפרופסור היו לעורך הראשי של לטידור יותר ויותר בקשות להבהיר מיתוס זה או אחר. אז אם נושא ה- PP (קיצור של "תזונה נכונה" - עורך) לא דואג לכם כל כך בגלל שהוא הפך לאופנתי, אלא בגלל שהוא הפך צפוף, הרי שהראיון הזה יהיה אינפורמטיבי במיוחד בשבילכם!
תגלה כמה זמן לאחר הלידה אתה יכול לקחת על עצמך, איזה מוצר יש לכלול בדחיפות מהתזונה, ואיזה יש להוסיף, מדוע שחייה ואירובי לא צפויים לעזור לך לרדת במשקל, וכיצד בדיוק צעיר אמא צריכה לבנות טוב יותר את הדיאטה שלה במהלך היום. וכן, אני מהמר שאתה רוצה לשים את חבילת העוגיות בצד?
איך הכל מתחיל
אלכסיי ולדימירוביץ ', אז אמי החליטה לחזור לכושר. מאיפה מתחילים?
איך אמא צריכה לאכול? תוכנית פרטנית נערכת על ידי תזונאי על בסיס מגוון אינדיקטורים, כולל ניתוח שיער עבור יסודות קורט. מכיוון שאם הילד לוקח יסודות קורט, שיני האם מתחילות לנשור - זו אשמתו הספציפית של הרופא המטפל בחולה. אף מרפאה לפני לידה לא עוברת כעת ניתוח שיער עבור יסודות קורט, אך יש לחזור עליה ללא הרף.
למה דווקא שיער ולא דם?
מכיוון שהשיער צומח לאורך זמן והוא נחתך לאורך תקופה ארוכה. ואם ניקח בדיקת יסודות קורט דם, זוהי תמונת מצב של מה שאכלת אתמול. ברור? ניתוח השיער שלנו עבור יסודות קורט נעשה על ידי מעבדה אחת בסקלני, וזו ניתוח רציני מאוד. ראיתי ניתוח כזה שנעשה בשוויץ וברוסיה - הם חופפים אחד לאחד.
ניתן לשלוח ניתוח שיער בדואר. יש לנו סרטון באתר שלנו כיצד לגזור שיער נכון, להכניס אותו למעטפה, לכתוב הוראות, להדפיס בבירור מהאתר, למלא הכל ולשלוח בדואר. אנו שולחים תשובה מפורטת, אילו יסודות קורט צריכים להוסיף. יתר על כן, אנו מתחילים בהתייעצויות מקוונות של תזונאים לתושבי אזורי רוסיה. העלות תהיה מיקרוסקופית, רק אלף וחצי רובל לחודש התייעצויות. בהתחשב בכך שהמשכורת הממוצעת במדינתנו היא 20 אלף, החלטנו לעשות מתנה כזו לעמנו.
ובאיזו מהירות אישה שילדה יכולה להתחיל לרדת במשקל?
זה חשוב מאוד: אל תנסה מיד לרדת במשקל. על פי החקיקה שלנו, אישה צריכה, אולי, לזכות לרדת במשקל לא לפני שישה חודשים לאחר הלידה.
הסיבה העיקרית לעודף משקל היא הורמונים
לא משנה מה הלידה, נכון? טבעי או קיסרי?
שני מחזורים מלאים חייבים לעבור, אחרת נוכל להוריד את הרקע ההורמונלי.
אנו לא לוקחים נשים למרפאה אלא אם כן עברו 6 חודשים מהלידה.
ויש הרבה כאלה, לפי הבנתי?
כן, ועוד יותר אנשים שלא יכולים ללדת. שעברו הליכים הורמונליים שונים במשך שנים ואף לא רופא אחד יגיד להם שהם צריכים לרדת במשקל על מנת ללדת. ועשרות אנשים מגיעים אלינו, שאז יולדים, ואנחנו לא יכולים להסביר להם שבמשך זמן מה אתה צריך להגן על עצמך, כי המילה "הגן על עצמך" לא נלמדה להם בכלל. כתוצאה מכך, הם נכנסים להריון, אינם נושאים, שוב יש להם טראומה פסיכולוגית, הם שוב נוקבים במשקל. למרות זאת, כבר ילדנו זוגות 12 או 15. וכולם נשבעו על הרופאים שלהם, אמרו: "למה הם לא אמרו לנו שאנחנו צריכים לרדת במשקל? או שאמרו, אבל לא שלחו אותנו למרפאה מקצועית, אלא פשוט ניתנה עצה אידיוטית כמו לאכול פחות ולרוץ בבוקר."
אחרי הכל, עליכם להבין: תאי שומן הם גידול אנדוקריני גדול, הם מפריעים.
ושום זריקות לא יעזרו, גם הפריה חוץ גופית לא תעזור.
לפי התצפיות שלך, מה הסיבה השכיחה ביותר לכך שאישה עולה במשקל לאחר לידה?
זו אנדוקרינולוגיה. במיוחד אם אחרי הלידה השנייה.
מדוע השינוי ההורמונלי הזה קורה?
ומכיוון שבמהלך הלידה יש רקע הורמונלי אחד, לאחר הלידה הוא הופך להיות אחר. זה לא יתאושש מיד, זה אמור לקחת 6 חודשים. מישהו תוך 6 חודשים מנרמל, מישהו לא. ואם אישה עברה את הלידה הראשונה כרגיל, ואחרי השנייה היא עלתה במשקל, זה המטופל שלנו.
כלומר, חילוף החומרים הזה מופרע דווקא בגלל חוסר איזון הורמונלי?
כן. וזה בכלל לא שטויות, כמו שאפשר לחשוב. אם יש לך חוסר איזון בהורמון הפרוגסטרון, פשוט לא יהיה לך את המחזור החודשי. כלומר, אתה אפילו עומד על הראש - זה עדיין לא יתחיל. וההורמון פרוגסטרון נוצר מכולסטרול ופוספוליפידים. אם אין כולסטרול בתזונה שלך, כלומר אינך אוכל חמאה, שומן אלא אוכל שמן בלעדי אך ורק, אזי חוסר בכולסטרול עלול לגרום לבעיות בפרוגסטרון.
על הקשר בין תאי אנרגיה לשומן
ואם בכל זאת לא מדובר בהורמונים, אז מה עוד יכולה להיות הסיבה למשקל עודף לאחר הלידה?
חוסר איזון הורמונלי תמיד קיים. וכבר ניתן להניח עליו עד 50 סיבות שונות. ובכן, ניקח את הדוגמה הזו: הנה גבר ושתי כוסות. כוס אחת היא האנרגיה שנכנסת אליה ואותה היא צורכת. והכוס השנייה היא אנרגיה שהופכת לשומן. בואו ניקח את הסטנדרט האידיאלי. זה ילד. ונראה שככל שנאכיל אותו יותר, הוא שורף יותר אנרגיה, הוא לא יכול לשבת בשקט, הוא צורח כל הזמן, ממהר, האנרגיה שלו פשוט נוצרת בעוצמה - והוא לא יכול לשבת בשקט
רק שהילד עדיין לא יודע להפוך את האנרגיה הזו לשומן, ולכן עליו לשרוף אותה.
ויש בזבוז אנרגיה. כלומר הכוס הראשונה מלאה, השנייה ריקה. ואז משהו לוחץ, נשבר, בפרט הורמוני גדילה. והוא מתחיל לאגור את מרבית האנרגיה הזו בשומן. כלומר, הוא מתחיל להעביר אנרגיה מהכוס הראשונה לשנייה, שם יש לנו שומן. הוא מרגיש שאין מספיק אנרגיה, הוא נהיה רדום, עצלן. הכל קשה לו, אפילו נושאת תיק. אין אנרגיה. חשיבה קשה. הוא ישן בכיתה. והוא רוצה לאכול, כי אין אנרגיה. וככל שהוא אוכל יותר, הוא מוזג שוב לכוס השנייה, ונותר מעט מאוד בראשון. והוריו אומרים לו: “תראה, אתה מסתכל על עצמך, אתה שמן, כולם בבית הספר מקניטים אותך. אתה צריך ללכת לספורט. מה הספורט שלו? הוא בקושי חוזר מבית הספר, יש לו מספיק כוח רק כדי לשבת על המחשב.
והוא מתחיל לפתח הפרעת אכילה: כשהוא מתחיל לאכול בסתר.
כשהחבר'ה שלו מתגרים, כשהוא אוכל את כל מה שהוא רואה. הנה הפשטידות. כולם יעברו במקום, אבל יש לו חוסר אנרגיה, הוא רוצה לקבל את האנרגיה הזו בכל דבר. האם אתה מבין? והדיכאון הוא קבוע, אותו הוא ניזון מחוסר באנדורפינים: הוא אוכל מאכלים שומניים ומתוקים. וזה מתחיל לערוץ עוד יותר. מתברר מעגל קסמים. זהו קומפלקס של בעיות, וניתן לשבור אותו רק בצורה מורכבת, ולכן ישנם מרכזים העוסקים בגישה משולבת. ויש רק מעטים מהם ברוסיה. השאר מטפלים כולם בנפרד: מישהו פסיכולוגיה, מישהו קוסמטולוגיה, מישהו תזונתי בלבד. וזה כבר עבר צפוף.
הגישה המודרנית היא תמיד גישה משולבת עם זיהוי הגורם הדומיננטי.
פורמולה מושלמת ודיאטה רב-תכליתית
האם יש איזושהי, נניח, "הנוסחה של ד"ר קובלקוב"?
אתה יודע, יש ביטוי שנאמר בפעם אחת על ידי מנהל המכון לתזונה, האקדמאי פוקרובסקי. זה נשמע כך: יש לאזן את הדיאטה תוך התחשבות במאפיינים האישיים של כל מטופל - גיל, התפתחות גופנית והמשימות האלה,אשר הרופא מגדיר לעצמו את הטיפול בחולה זה. כלומר, התזונה של ילדה צעירה צריכה להיות שונה מזו של שרירן, והתזונה של ילד צריכה להיות שונה מזו של אותה האם.
אם כן, ההנחה היא שלכל הדיאטות הנפוצות הללו - לסירוגין של דוקאן, חלבון ופחמימות, של הקרמלין - יש זכות קיום? הם פשוט מתאימים למישהו, אבל באופן מוחלט לא למישהו?
נניח שיש לך סוללה פרוצה. ואתה מנגב את המים. בכל פעם שאתה בא ומנגב את המים בסמרטוטים שונים, בדרכים שונות. אבל המים עדיין זורמים עד שסוגרים את הצינור.
בממוצע, אישה עוברת דיאטה 33 פעמים בחייה. אני חושב: איפה האינטואיציה הנשית?
33 פעמים מגרפה נפגעה בראשה, היא עדיין מנסה לרדת במשקל באמצעות דיאטה. הדיאטות של דיוקן ודיאטות רבות מבוססות על העיקרון של פינוי מים. כלומר, המגב הזה הגיע למישהו, אבל למישהו עדיף שיהיה בידו. אני מודה שהמגב הזה יכול להסיר מים, אבל העובדה שהוא נגמר שוב היא 100%. ולכן, על פי הסטטיסטיקה, רק 5% יכולים לרדת במשקל בכוחות עצמם. מתוך 5% אלה, רק 5% יכולים לשמור על משקל למשך שנה אחת.
למה? כי המים נוטפים. זה הדבר הראשון.
שְׁנִיָה. הגוף זוכר בבירור את המגב שבעזרתו הוצאתם את המים. הוא לא ייתן לך להסיר את המים עם המגב הזה בפעם השנייה.
אני חברים עם דוקאן. הוא אומר, שלא ישב עליי כל השנים, אז בכל פעם אתה צריך להמציא משהו משלך. האדם משתנה.
כל התאים בגוף האדם משתנים במהלך שנה. לכן, מה שעבד לפני שנה לא עובד עכשיו.
חילוף החומרים ההורמונלי משתנה - זה הכל. לכן, יש צורך לבצע ניתוח שיער קבוע עבור יסודות קורט: אחת ל4-6 חודשים.
הכל באשמת הפחמימות
מהם האויבים העיקריים של הדמות הנשית? על מה אמא צריכה לוותר עם בטון מזוין?
הורמון האינסולין שולט על תאי השומן. ופחמימות שולטות על אינסולין, כך שאנו אוכלים פחות פחמימות בתזונה
האם אתה מתכוון לפחמימות מהירות וגם איטיות?
כשיש לנו פחמימות בדם, הם פחמימות. אלה תמיד חד-סוכרים. לא משנה מאיפה הם הגיעו: מדייסת כוסמת או מסוכר מזוקק. רק שהם מופיעים מסוכר מזוקק קצת יותר מהר מאשר מדייסת כוסמת, ובהתאם לכך האינסולין משתחרר במהירות רבה יותר. אך שתיהן פחמימות. אם פחמימות שולטות בדם במשך יום שלם, אז במוקדם או במאוחר, ולעתים קרובות מוקדם מאוד, רמת האינסולין בצום שלך, כשאין פחמימות בדם בכלל, תהיה בערך 12-15-20. כלומר, כבר יגדילו אותו על קיבה ריקה.
מה עם הנורמה?
והנורמה היא עד 10. ומה קורה כאשר רמת האינסולין עולה? ישנן חומצות שומן חופשיות המסתובבות כל הזמן. הם נקראים חופשיים. הם נכנסים ויוצאים בתאי שומן באופן חופשי. פנימה והחוצה. ועכשיו, ברגע שהורמון האינסולין עולה מעל לנורמה מסוימת, אז כל חומצות השומן ממהרות לתא, נלחמות יחד ויוצרות היווצרות צפופה של טריגליצרידים, שבגלל גודלם אינם יכולים לעבור דרך נקבוביות תאי השומן הללו. וזה נשאר שם הרבה מאוד זמן.
ואם רמת האינסולין שלך גבוהה, אפילו בקיבה ריקה, לעולם לא תרד במשקל.
אם אתה מתאמן בחדר כושר, תבזבז את האנרגיה של פחמימות, ואחרי חדר הכושר יהיה לך רעב ועייפות אדירים. רעב קולוסאלי, מכיוון שעם היפוגליקמיה מתרחש רעב כמעט בלתי נשלט. ושומנים לא יישרפו.
לכן, מאות אימהות הולכות לאירובי, קופצות ולא מאבדות גרם אחד ממשקל.
האם זה נקרא סובלנות לאינסולין?
גם אם טרם התפתחה סובלנות. זה יכול להיות מוקדם עוד יותר. לדוגמא, 3 שעות לפני פעילות גופנית בחדר הכושר, לפני אירובי, אתם אוכלים תפוח אחד. פשוט התעוררנו, אכלנו תפוח, כדי שיהיה אנרגיה לקפוץ. תפוח זה העלה את רמות האינסולין שלך עד כדי כך שתאי השומן שלך סגורים היטב ביציאת חומצות השומן. ואתה אפילו עומד שם על הראש שלך, לא תשרוף אפילו גרם שומן. אבל יש צורך באנרגיה, ותיקח אנרגיה אטנו, גלוקוז, שרירים.זה מוגבל, אז אחרי זה יהיה לך לטבול בסוכר בדם, כלומר, היפוגליקמיה.
והיפוגליקמיה מאופיינת ברעידות בידיים, כאב ראש עז ורצון לאכול משהו מתוק.
אז מאיפה זה בא?
זה נלקח מכיוון שאינסולין מוריד את רמת הסוכר בדם. הגוף מסתגל לעובדה שהאינסולין גבוה. וככל שיותר פחמימות, יותר אינסולין. לא משנה איזה סוג של פחמימות - מהיר או איטי. זה חשוב להבין. פעם חשבו שרק פחמימות מהירות מזיקות. כיום מאמינים כי צריכת פחמימות כוללת משפיעה גם על הפרשת האינסולין.
מתברר שהדבר הכי מזיק בתזונה הוא פחמימות?
לכן, המושב ה -57 של ארגון הבריאות העולמי הציע להפחית את כמות הפחמימות ל-55-80 גרם בלבד ליום.
מה לגבי שומנים וחלבונים?
נורמת החלבון המינימלית ברוסיה היא 70 גרם חלבון טהור. הנורמה המינימלית לשומנים היא בין 30 ל -40. באופן אופטימלי, היא נמצאת בין 60-80.
איך להפסיק לאכול פחמימות
אבל מה עם אותן אימהות שרגילות לדיאטה כזו_?
עלינו לשנות את ההרגלים שלנו.
_ כלומר, דרך התגברות וייסורים?
ובכן, זה כמו התמכרות. הדבר המעניין ביותר הוא שדוקאן כתב עכשיו ספר שבו הוא מוכיח במאות מחקרים מדעיים שהשימוש בכמות כזו של פחמימות הורס את הלבלב לא רק של האם, אלא גם של ילדה שטרם נולד. והילד כבר נולד תלוי אינסולין. ספר מדהים, עתיד לצאת בקרוב.
איך תוכלו לרסן את עצמכם?
עלינו להבין שפחמימות הן רעל שהורג אותנו.
אבל מה לגבי העובדה שהמוח עובד כאשר אותו גלוקוז מסופק?
אתה לא צריך לדאוג למוח.
המוח לא ימות, גם אם תרעב, תתייבש בכל מקום, והמוח יישאר כמו שהיה.
לאחר 3 ימים הוא עובר לתזונה עם גופי קטון. מתחיל הרס השומנים והחלבונים.
כלומר, אתה צריך לעמוד בשלושה ימים?
מאגרי הפחמימות בגוף בצורת אנרגיית ATN הם קטנים, אך הם מספיקים למשך 3 ימים. לאחר 3 ימים המוח ניזון עקב גלוקונאוגנזה, כאשר הגוף לוקח 2-3 חומצות אמינו ויוצר מהם גלוקוז. ובשל תזונה עם גופי קטון, שנוצרים עקב פירוק שומנים. וזהו האוכל היעיל והבריא האחרון. תזונה חלבון-שומנית או קטוגנית היא האופטימלית ביותר מכיוון שחלוקה מחדש מתרחשת והגוף מתחיל להאכיל מגופי קטון, שנוצרים עקב בעירת שומנים.
מה עם פרי? זה גם פחמימות.
גם פחמימות. אם תלך הביתה עכשיו ותאכל רק תפוחים, יהיה לך מספיק שומן בדם למשך 3 ימים בדיוק כדי להסיע את כולם בגלל אנרגיית האינסולין לשומן התת-עורי.
הנורמה של פחמימות - 40-50 גרם ליום - היא בערך 5 תפוחים או בערך קערה אחת של דייסת כוסמת.
מה אוכלים כדי לרדת במשקל
אז הבנו שאנחנו חייבים להוציא את כל הפחמימות מהתזונה. ומה להפך, כל אחד צריך לכלול בתזונה?
עדיין הייתי כולל יוגורטים, לא קפיר. מכיוון שלקפיר יש סביבה חומצית, הוא מוסיף סביבה חומצית לקיבה, ולא כל הקיבה יכולה לעמוד בעומס זה. אך ליוגורט אין סביבה חומצית, ולכן היוגורט הוא אופטימלי.
ומה עוד?
סוּבִּין. זהו סוג של פחמימות בעלות תכולת קלוריות מסוימת, אך הן אינן נספגות בגוף, אלא עוברות במעי כולו. לכן האמינו בעבר שמדובר במוצר חסר תועלת לחלוטין והוא נזרק. ועכשיו, אגב, סובין נחשב למוצר הזול ביותר.
אז מה השימוש שלהם?
לסובין שלושה יתרונות בריאותיים. ראשית: הם מתנפחים בבטן במגע עם מים, כלומר יש לשטוף אותם עם איזשהו נוזל. מותח את דפנות הקיבה ויוצר תחושת מלאות. שנית: בגלל המבנה הנוקשה, הם מגרים את פריסטליס המעי, מה שאומר שגוש המזון אינו מתעכב או נרקב במעי. שלישית: הם מנקים את הווילי של המעי הדק. בהם, כמו ביער, חיות ביפידובקטריות המסוגלות לפרק חלבונים.
אחרי הכל, חשוב לא כל כך כמה חלבון אכלת, אלא כמה חלבון וחומצות אמינו נכנסו לדם.
אך ביפידובקטריות הן שמתפרקות לחומצות אמינו אלה. הסובין, כמו מסרק, חודר את הווילי ומנקה אותם מריר, שלאחריו יושב שם צבא של ביפידובקטריה, מתחיל לחיות שם, ליישב מקומות חדשים.
אבל זה לא הכל. יש להם גם תכונות נקבוביות, כמו פחם פעיל, מסירים רעלים שונים מהמעיים.
ניתן לאכול אותם מדי יום, אך לא יותר מ -100 גרם.
על ספירת קלוריות
בואו נדבר על התזונה היומית של אמא בריאה שרוצה להיות רזה. האם היא צריכה לספור קלוריות או שמא בזבוז זמן?
קלוריות אינן רלוונטיות, הן מדד לאנרגיה המשתחררת לשריפת חומר בפצצה קלורימטרית. ואם אתה חושב בהיגיון, אז אתה יכול לזרוק נעלי בית, הם יישרפו שם, אבל זה לא אומר שהכפכפים ייקלטו לך בבטן, נכון? לכן, יש צורך להתמקד במאזן של חלבונים, שומנים ופחמימות.
וקלוריות הן שטות מוחלטת.
אחרי הכל, אז אתה צריך לקחת בחשבון כמה מהמוצר תטמיע, וכמה יעבור. לדוגמא, אתם אוכלים קנטרלים - הם עשירים מאוד בקלוריות, אך הם נכנסים ויוצאים. או אותו סובין - 500 קלוריות, אבל הם נכנסו ויצאו. יתר על כן, על מנת שהמוצר יוטמע, יש צורך גם באנרגיה מסוימת. ישנם מזונות המכונים קלוריות שליליות כביכול. כלומר, לשם הטמעתו הגוף מוציא יותר אנרגיה מכפי שמוצרים אלה עצמם מכילים. אז מתברר כי בעת חישוב קלוריות, יש לשלוט בכל הניואנסים הללו.
על ספורט וכושר
אז, BZHU חישב מה אנחנו עושים עם פעילות גופנית - האם אנחנו מגדילים את זה או לא?
הרבה פעילות גופנית היא גם שטות מוחלטת. זה פשוט צריך להיות חזק.
אימוני אינטרוולים נותנים את התוצאה המקסימלית.
ספר לי בבקשה.
אנו שורפים שומן על הליכון, על אליפסה בגלל העובדה שההורמונים אדרנלין ונוראדרנלין מופרשים, אך הם מפסיקים לפעול תוך 15-20 דקות לאחר שעזבת את ההליכון. כדי להאריך את ההנאה הזו, יש צורך להניע את ההורמונים הללו לתוך סיבי השריר, ואז הם ממשיכים לשרוף שומן ביעילות במשך שבוע. ולשם כך עליכם לבצע אימון אירובי בן 25 דקות לאימון אינטרוולים, כך שבחמש הדקות האחרונות יש שלב של חנק של הריאות, כאשר אתם נחנקים. ואז - כמה תרגילים גופניים, כשאתה פשוט נמתח ולוחץ את הסיבים באמצעות משאבה, כך שההורמונים האלה ייכנסו לסיבים. זה עובד הכי טוב בתחום הבעיה. ואז שוב 25 דקות על ההליכון, ואז שוב. זהו אימון אינטרוולים.
האם אירובי, שחייה, פילאטיס הם רק בשביל הכיף? לא לצורך?
בואו נחשוב שוב בהגיון. תגיד לי בבקשה, באיזה מכון כושר יש מזנון שבו מוכרים פשטידות וכריכים?
לא נפגשתי.
הראה לי לפחות בריכה אחת שאין בה מזנון. זהו אינדיקטור לכך שבזמן שחייה אתה מבזבז פחמימות, ואחרי שחייה אתה רעב בפראות.
איך אמא יכולה להתמודד עם לחץ
כל כך טוב. עם תזונה וספורט הבינו. אבל עכשיו אמא קוראת אותנו ובמקביל אוכלת עוגיה. אתה יודע למה? כי להיות אמא זה קשה מבחינה פסיכולוגית: התקפי זעם, גחמות, משברי גיל, היא רק צריכה לתפוס את הלחץ הזה עם פחמימות מזיקות. ואיך להיות?
עלינו להקל על המתח עם אוכל אחר. לדוגמא, הכינו לעצמכם חצ'אפורי. או קבב. עדיף ברביקיו.
אבל זה לא קבב שיש שמקל על הלחץ, אלא עוגיה. איך להיות?
איך להיות? אין מוצא אחר. הבן שלי עולה עכשיו במשקל, אבל אני לא מפריע לו במיוחד כי אני מבין שיש לו מפגשים וכל השאר. יש לו כבר מספיק בעיות. וברגע שהפגישה תסתיים, אשים אותו לדיאטה קפדנית, אשלח אותו לחדר הכושר - הוא יפיל את כל מה שהקליד!
ובכן, חיים כאלה, אתה צריך להסתגל.
כלומר, אתה רק צריך שיהיה לך כוח רצון מברזל?
בְּדִיוּק! אגב, אפילו שינה מרופטת מונעת מאמהות רבות לרדת במשקל! הרי הורמון גדילה מיוצר בארצנו בלילה, בשלב השינה העמוקה.ואם אמא קמה לילדה בלילה, תוכל לנפנף בידה להורמון הגדילה שלה. לא תהיה שריפת שומן, רק הצטברות תלך.
לכן, אבא צריך לקום לילד בלילה, ולא לאמא. ובכן, או לפחות בתורו.
הדיאטה האידיאלית של אמא
אלכסיי ולדימירוביץ ', והאחרון! לדוגמא, אם לילד בן 3, שאינה עוסקת בספורט, קוראת אותנו כעת. כזו האם הממוצעת. רשמו עבורה את הדיאטה האידיאלית להיום.
מְעוּלֶה. אז, אנחנו קמים בבוקר, לוקחים את הילד, שותים כוס מים. אנו מקבלים שפופרת אחת של קרניטין. אנחנו לוקחים את הילד ויוצאים לטייל עם עגלה לפחות שעה. אנחנו הולכים בקצב כזה: כלומר, אנחנו עוברים 2 עמודים, מגבירים את הקצב, כך שאנחנו מתקרבים לעמוד האחרון, אנחנו מתנשפים מעט, הפה פתוח. ואז אנחנו הולכים לאט, נחים. ואז אנו מגבירים שוב את הקצב.
וכך אנחנו הולכים עם עגלה שעה וחצי.
ואז אנחנו חוזרים הביתה, לא אוכלים כלום במשך שעה. ותוך שעה אנחנו יכולים לאכול משהו מחלבון: למשל, דגים, בשר עם ירקות.
גבינת קוטג?
לא, גבינת קוטג 'פשוט אינה נחוצה, מכיוון שגבינת קוטג' מכילה קזאין, וקזאין שומר על מים, מוביל לנפיחות של מפרקים, רצועות וכו '. עדיף נתח בשר או קוטל. רק בלי לחם, אבל עם ירקות, מכיוון שירקות ימלאו את הקיבה, האנזים פפסין ישתחרר, ויהיה עיכול מלא. ובערב - שוב הליכה, אבל כבר, אולי, על בטן מלאה. וכמה מאכלי ים לארוחת הערב.
אז מה לגבי במהלך היום?
אחר הצהריים תוכלו לבשל לעצמכם מרק קליל, ללא שומן, ללא בשר, ירקות. זרוק לשם את הסובין - יוצא טעים מאוד. מרק פטריות הוא בריא מאוד. בערב: דגים, בשר, כל מה שתרצו גם עם ירקות. אבל לפני השינה, רק מפתחי גוף זקוקים לגבינת קוטג '. עדיף לאכול 2 חלבונים לפני השינה. אפשר לטגן את החלמונים במחבת, להוסיף שם פטריות, ירקות, עשבי תיבול, פלפלים, תבלינים, שום וגם לאכול אותם במהלך היום. ולקראת הערב יש לך קערת סלט ענקית מלאה בכל ירק, בכל פרופורציה, עם עשבי תיבול, ונוספת שם כף אחת או שתיים של שמן זית. בנוסף כוס יין.
בעלי חוזר הביתה מהעבודה, אתה שם עליו סלט, את עצמך, מדבר, שותה יין.
כך עובר הערב. ואז, לפני השינה, הפינוק שלך הוא שני חלבוני ביצה, מטוגנים ממש לפני השינה.
זה נשמע טוב! אבל נראה שזה קשה לעשות זאת.
קדימה קדימה! השורה החשובה ביותר בשיחתנו: מי רוצה - מחפש דרך, מי לא רוצה - הוא חיפוש סיבה.
ותירוץ.
בְּדִיוּק!
תודה רבה, זה היה מאוד מעניין. אין עוד עוגיות!
