האם ידעת שללוחמים מקצועיים יכולת ייחודית להוריד הרבה קילו במינימום זמן? אלכסיי אלכין מספר על כל המטמורפוזות המתרחשות בגוף הספורטאי לפני הקרב. בואו נסכים: לא לחזור זה מסוכן.
אחת הכישורים המרשימים ביותר של לוחמים מקצועיים היא היכולת לרדת מהר מאוד במשקל. כל מתאגרף מקצועי או לוחם MMA חייב לעמוד במגבלה של קטגוריית המשקל שלו יום לפני הקרב. החוכמה היא להחזיר את כמות הקילוגרמים האבודה לאחר השקילה ולהיות חזקה יותר מיריבך ביום הקרב. עם זאת, פשוט לא לעמוד במגבלה, אתה צריך להספיק להתאושש, להיות רענן, קשוח ומוכן להילחם.
עבור חלק מהאתלטים, משקל הלחימה עשוי להיות שונה באופן משמעותי מזה האמיתי. לכן, המתאגרף המפורסם קונסטנטין צזיו היה האלוף במשקל הרזולוציה הראשון (63.5 קילוגרם), אך בין קרבות למשקלו יכול היה להגיע ל -80 קילוגרם. בשקלול הרשמי לפני הקרב עם דיוסבליס הורדדו, שקל קונסטנטין 63 ק"ג, וביום הקרב עצמו - 71.2 ק"ג. היכולת של הגוף לעמוד בירידה כה חמורה במשקל היא אינדיבידואלית מאוד, ובמובנים רבים היא זו שהפכה לאחת הסיבות שציו נלחם לעיתים רחוקות מאוד, פעם בשנה.
“נראה שאתה סובל, אבל ביום הקרב, לאחר שהעלאת במשקל, אתה הופך להיות כבד יותר ואתלטי מהיריב שלך. זה נותן לך יתרון. אז הקרב מתחיל הרבה לפני שנכנס לזירה, "אומר אנדריי איביצ'וק, מאמן מתאגרפים ולוחמי MMA. איביצ'וק שולט בתהליך "חיתוך" משקל לוחמיו ויודע הכל כיצד לגשת למאבק בצורה מיטבית.
בין תלמידיו ניתן למנות את המתמודד על תואר ה- UFC, עלי בגאוטינוב, אלוף העולם בקיקבוקסינג אלכסיי פאפין וזוכה תוכנית הריאליטי "קרב בעיר", המתאגרף ג'ורג'י צ'לוחסייב, שלדברי המאמן מסוגל לנסוע בין ארבעה לחמישה קילוגרמים ליום ללא שום בעיה.. הרקורד של ג'ורג 'באגרוף המקצועני נראה כך: עשרה ניצחונות, שמונה נוקאאוטים, תבוסה אחת ותיקו אחד. צ'לוכסייב מופיע במשקל הרוח הראשון (63.5 קילוגרם), נלחם בין שלוש לחמישה קרבות בשנה ונכנס תמיד לגבול קטגוריית המשקל שלו.
אנדריי איביצ'וק, מאמן מתאגרפים ולוחמי MMA:
- בין קרבות למשקל ז'ורה, ככלל, 69 קילוגרמים, כך שלרוב אנו נוהגים כשש עד שבעה קילוגרמים. אם אתה ניגש לתהליך ברצינות ובמודע, אז הכל הולך בלי הרבה סבל. ככל שיישארו יותר קילוגרמים ביום האחרון, כך יוחזרו יותר קילוגרמים. אם אתה עושה דיאטה במשך זמן רב ועושה הכל בהדרגה, אז מעט מאוד חוזר, כשהגוף מסתגל ומתרגל למשקל. וכשאתה מוריד ארבעה קילוגרמים ביום אחד, אז ביום אתה עולה שש.
כך, ביום הקרב, משקל ג'ורג '66-67 קילוגרמים.
הפחתת משקל מתחילה שבעה עד עשרה ימים לפני הקרב (הכל כאן אינדיבידואלי). הלוחם מתחיל לשתות הרבה מים. הכמות המדויקת של נוזלים הנצרכת תלויה ישירות בקטגוריית המשקל של הספורטאי - ז'ורה, למשל, עשרה ימים לפני הקרב, מתחיל לשתות חמישה עד שישה ליטרים ביום.
ואז כמות המים פוחתת, וככל שהקרב קרוב יותר, כך הספורטאי צריך לקבל פחות נוזלים. יום לפני השקילה, הוא בדרך כלל מפסיק לשתות ולאכול כל דבר. אחרי הכל, ככל שאתה שותה יותר כך המים עוזבים את הגוף. בימים אלה עליכם להקפיד על תזונה ולהקטין את כמות הקלוריות הנצרכת.
בלי מלח, שום דבר חריף ומתוק. יש צורך לאכול חמש פעמים ביום, במנות קטנות. בבוקר תוכלו לאכול דייסה במים עם פירות, ואז שוב בשר לבן - עוף, הודו, ירקות או פירות. תה, קפה - כל המשקאות חייבים להיות ללא סוכר.
כאשר נותר מעט מאוד "לנהוג", תוכלו להתרחץ עם מלח או ללכת לסאונה. שיטה זו מתאימה לאותם מקרים בהם כוח האימון כבר אינו שם. ברור שמדובר במתח מטורף לגוף. אבל זה ספורט, ואתה לא יכול לעשות בלי להקריב.
אנו יכולים לומר שאנחנו עובדים אך ורק על משקל. העומסים בתקופה זו מצטמצמים מכיוון שהסיכון לפציעה עולה, יתר על כן, בגלל חוסר גלוקוז, עצבנות ועצבנות. אז אימונים אינטנסיביים רק יחריפו את הבעיה, והלוחם יתקרב למאבק במצב פסיכולוגי ופיזי נורא.
ההחלמה מהשקילה היא תהליך שלם, באופן אידיאלי, עליו להיות פיקוח על ידי תזונאי. העיקר הוא לפצות על חוסר הנוזלים בגוף. אנו משתמשים בריהידרון או באנלוגים שלו. אתה מדלל את התרופה במים ושותה בין שלושה לארבעה ליטר ליום. בנוסף אתה זקוק לפחמימות - אוכל עתיר קלוריות שנותן לך אנרגיה. בננות ופסטה עובדים טוב.
רוב הלוחמים שלי יורדים אי שם בחמש עד שמונה הקילו. מבין אלה שאיתם עבדתי, ולדימיר מינייב נסע הכי הרבה.
משקלו הגדול ביותר היה 98 קילוגרמים, אך לפני הקרב עם בוריס מירושניצ'נקו הוא שקל 77 קילוגרמים. זה היה מאוד קשה. אירופאים, אמריקאים וברזילאים מרוצים הרבה יותר. נראה לי שההפרש הממוצע שלהם בין משקל לחימה למשקל אמיתי הוא כ- 15 קילוגרם.
לוחם ה- UFC גליסון טיבאו, שלחם עם חביב נורמגומדוב, "יורד" מ -90 קילוגרם ל -70 קילוגרם. אני חושב שלוק רוקהולד, כריס וידמן, טים קנדי, שמופיעים במשקל האמצעי (83.9 קילוגרם), נוהגים 15-20 קילוגרמים. הם אפילו משתנים ויזואלית הרבה.
ג'ורג'י צ'לוכסייב, אלופת העולם ב- WBO בקרב בני נוער במשקל הרוח קל (63.5 קילוגרם). זוכה תוכנית הריאליטי קרב בעיר:
בין קרב למשקל אני כ -69 קילוגרם (המשקל הגדול ביותר שלי הוא 73 קילוגרם). בדרך כלל אני אוכל כל מה שאני רוצה, הדבר היחיד הוא שאני מנסה להגביל את עצמי לממתקים. במשך עשרה ימים לפני הקרב אני מוריד כשש עד שבעה קילוגרמים. אני לא יכול לומר שזה קשה לי במיוחד. זה רק קשה ביומיים האחרונים, אבל אתה יכול להיות סבלני. לא פעם יש לי אפילו "רזרבה" של 500 גרם. פעם הייתי צריך לנסוע תשעה קילוגרמים בתשעה ימים - מ -71 ל -62 קילוגרם. זה היה קרב בקלינינגרד.
לפני ששקללתי, העצבים שלי היו בקצב. הייתי מאוד צמא. אחרי זה מיד שתיתי ליטר מיץ וחצי. והוא ניצח בקרב בנוקאאוט בסיבוב השני.
שבוע לפני הקרב אני מאוד עצבני. הדבר הקשה ביותר הוא יום לפני השקילה - אני לא שותה ולא אוכל בכלל. ביומיים האחרונים לפני הקרב אני ישן רע מאוד: כל המחשבות נוגעות רק לאוכל. בשלב זה, אני מנוי באינסטגרם על חבורת ציבורים על כל מיני ממתקים וטובים. אני צופה ומדמיין איך אני אוכל את כל זה. ואחרי הקרב אני מבטל מייד את המנוי. כי זה כבר הופך להיות לא מעניין.
