תרגילים להסרת הבטן התחתונה.
על מנת להסיר את הבטן התחתונה ביעילות רבה ככל האפשר, במהלך פעילות גופנית, לא רק לפקח על מתיחות שרירי הבטן, אלא למשוך אותם פנימה.
תרגיל 1
שכב על הרצפה, לחץ את הגב התחתון לרצפה, זרועות לאורך הגוף. הרם את הרגליים הישרות שלך ומשוך את הבוהן. הורידו והרימו את הרגליים לסירוגין. נסו לבצע את התרגיל בקצב מספיק מהיר ואל תיגעו ברצפה ברגליים.
תרגיל 2
שוכב על הרצפה, כופף את הברכיים, לחץ את יד שמאל לחלק האחורי של הראש. ביד ימין, שלח יד לכיוון הירך השמאלית, והרם את כתף ימין מהרצפה. משוך את הבטן תוך כדי התעמלות. ואז חזור על התרגיל לצד השני.
תרגיל מס '3
שכב על הצד שלך, הנח את היד על הרצפה, רגליים כפופות. הרם את הירכיים גבוה ככל האפשר מהרצפה ואז הורד אותן. נסו לשמור על שיווי משקל וקצב התרגיל. זכור למשוך את שרירי הבטן.
תרגיל 4
שב עם ברכיים כפופות. הטה מעט את הגב לאחור עד שתרגיש את המתח של שרירי הבטן, ובצע פיתול של הגוף שמאלה - ימינה.
תרגיל מס '5
שכב על הרצפה, הרם את הרגליים הישרות למעלה. הרם את הגוף ובצע תנועות קפיציות מעלה ומטה, כשידיך מושיטות ידיים לכפות הרגליים.
תרגיל 6
שב על הרצפה עם הידיים על הרצפה והרים את הירכיים. הגוף ישר, תמיכה בידיים ובעקבים. בצע נדנדות ברגליים. משוך את הבטן פנימה ככל האפשר במהלך התרגיל.
תרגיל 7
שכב על הרצפה, הרם את הרגליים כפופות בברכיים. הורד את הרגליים לסירוגין, נוגע ברצפה עם הבהונות. צפה בשרירי הבטן שלך.
תרגיל 8
שב על הרצפה, משוך את הרגליים לחזה. השען על הגב ומתיח את הרגליים בו זמנית. נסו לרדת כמה שפחות. צייר את שרירי הבטן ככל האפשר.
