האם מדיטציה היא שיטה להתמודדות עם לחץ בעיר גדולה או משהו יותר? מדענים הוכיחו שזו לא רק דרך נהדרת להקל על החרדה - התרגול גם מאט את הזדקנות הגוף, עוזר לפתח את גמישות הנפש והגוף.
מה לעשות כדי להישאר בריאים ומלאי אנרגיה בכל גיל, אומרת אנסטסיה דמיטרייבה, מחברת הבלוג About Meditation, מורה מובילה לטכנולוגיה בינלאומית Om-Chanting ומדיטציה פשוט ממרפאת Hale London.
היתרונות של מדיטציה
אנשים שמתרגלים באופן קבוע מדיטציה, בממוצע, שמחים ומרוצים יותר מחייהם. זה הוכח על ידי מחקרים רבים. ורגשות חיוביים הם המפתח לחיים ארוכים ובריאים יותר. צוות מדענים במרכז לחקר המוח באוניברסיטת קליפורניה ערך ניסוי בו המשתתפים נסוגו במקום שקט ומדיטציה במשך מספר שעות ביום במשך שלושה חודשים. מומחים מצאו עלייה בפעילות הטלומראז (אנזים של "נוער") בדם של משתתפי המחקר. גם מצב רוחם השתפר משמעותית.
עידן האושר
האם הזיקנה יכולה להיות מאושרת, מספקת ומשמחת? לאחר ששאל שאלה זו, ולדימיר יעקובלב, עיתונאי, מו"ל, מנהל תקשורת, מחבר הספר "עידן האושר", אפילו לא העלה על דעתו עד כמה התשובות לא צפויות. התברר שיש לו ולגיבורים שלו סיבות טובות להתייחס לזקנה באופטימיות רבה.
ג'ין גוהין, דוקטורט ומנהל המרכז לחקר הזדקנות, בריאות וטבע אנושי במרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון, ציין כי היכולת להשתמש במאגרים קוגניטיביים כביכול יותר (השתוקקות לקוגניציה) מגדילה את היכולת. כדי לפתור בעיות קשות בגיל העמידה. המומחה מאמין גם כי יכולת זו מעניקה לאנשים מיומנות מסוימת לארגן מחשבות ורגשות סותרים.
"סוג זה של אינטגרציה עצבית עוזר לנו 'ליישב' את מחשבותינו ביתר קלות עם רגשותינו," אומר גוכין. ומצהיר באומץ שדיבור על משבר אמצע החיים הוא רק מיתוס.
האטה בתהליך ההזדקנות של המוח
מדעני המוח באוניברסיטת קליפורניה, בראשות איילין לודרס, השוו את מוחם של 50 אנשים שתרגלו מדיטציה במשך שנים ו -50 אחרים שמעולם לא עשו זאת. גיל המשתתפים בניסוי נע בין 24 ל -77 שנים. מספר הגברים והנשים היה שווה בערך. לאחר בחינת הנתונים משתי הקבוצות הללו באמצעות MRI, החוקרים מצאו כי עם הגיל, כמות החומר האפור יורדת בכל הנבדקים. עם זאת, עבור אלו שתרגלו מדיטציה באופן פעיל, היא פחתה לאט יותר מאשר אלו שלא תרגלו אותה.
מוחם של משתתפים בני 50 אשר עברו מדיטציה באופן קבוע הופיע בסריקות MRI צעירות בכ- 7 שנים. מעניין שמוחן של נשים נראה בממוצע צעיר מזה 3 שנים, ללא קשר לתרגול המדיטציה.
מה הסיבה להשפעה זו של מדיטציה? במהלך התרגול המוח האנושי לוקח הפסקה מעיבוד זרם אינסופי של נתונים. מספיק אפילו 10 דקות של "הפוגה" כדי להפחית את פעילות תהליך עיבוד המידע. זה עוזר למוח להירגע, ולאדם - להתרכז מהר יותר במשימות חשובות.
"ציפינו שלפרקטיקה זו תהיה השפעה מועטה על אזורים מסוימים במוח. אבל הם גילו שלמדיטציה יש השפעה חיובית על המוח כולו ", אומר אחד המחברים של מחקר דומה אחר, ד"ר פלוריאן קורט. כפי שמסביר מדעני המוח הגרמני כריסטיאן גזר, מדיטציה מגרה את הצמיחה של תאי מוח חדשים ואת הקשרים ביניהם, ומאטה את תהליך ההזדקנות.
תהיה שמח
דיכאון זורע הרס בחברה המודרנית.על פי הערכות ארגון הבריאות העולמי, עד 2020 הדיכאון יהפוך לבעיה הרפואית השנייה בחשיבותה בעולם. בעוד עשר שנים, דיכאון יגרום נזק לאנושות יותר מאשר מחלות לב, דלקת פרקים ואפילו סוגים רבים של סרטן. מדיטציה קבועה מסייעת להפחתת חרדה ועצבנות, היא גם משפרת את זיכרון ומהירות התגובה, ומגבירה את הסיבולת הנפשית והגופנית.
מדיטציית יופי פנימית
עצום עיניים והתיישב זקוף, במידת האפשר מבלי להישען על גב הכיסא.
נשמו כמה נשימות, שאפו ונשפו לאט ולעומק, ללא דיחוי.
שאפו ונשפו, הרגישו את היופי בכל חלקי הווייתכם. זה קיים בכל תא שלך. היו מודעים לכך.
שחרר את המתח, שחרר את כל המחשבות במוחך, רק צפה בהן משום מקום ואז מתמוססות.
כעת רכז את תשומת לבך באזור הלב, אל תקשיב לצלילים חיצוניים, אלא הקשב למוזיקה בתוכך, לצלילי שאיפה ונשיפה, לצליל הפנימי - הצליל הקוסמי "אום". ואז לאט לאט לפקוח את העיניים.
הנה אחת הטכניקות המאפשרות להרגיע את המוח ולהרגיש את היופי הפנימי של הלב.
כמובן שלא תשיג תוצאות על ידי ניסיון זה פעם אחת בלבד. אתה צריך להתאמן באופן קבוע. אז אם אתם רוצים יופי חיצוני, התמקדו יותר במה שיש בפנים. יש לך אוצר נהדר - כל אחד מאיתנו הוא ייחודי. הרגישו את היופי בכל רגע בחייכם.
