לרדת במשקל בקיץ, בחתונה, ביום ההולדת - באופן כללי, זה לא משנה מה, רק כדי להיכנס במהירות לכושר. כנראה שהבעיה הזו מוכרת לכם, אך אולי לא תחשבו על העובדה שיש אנשים שנלחמים עודף משקל במשך שנים על מנת להעביר את יחסם לעצמם מקטגוריית השנאה לפחות לחוסר שביעות רצון. בירידה במשקל, העיקר לא ללכת לקיצוניות: מדוע שביתת רעב קשה ועומסים מוגברים אינם מתאימים אם תרצו לרדת במשקל, מאמר זה ופרויקט "אקסטרה סקין", שהחל בערוץ TLC, יהיה לומר לך
ואז רשימת אוכלים: לא רוצה תפוח
מישהו לא התגבר לחלוטין על רשימת הספינות, אבל אתה צריך ללמוד את כל הפריטים ברשימת המוצרים שאתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל. כן, זה נכון: המשקל לא יירד אם עוברים פתאום מהמבורגרים וקולה לתפוחים וכפיר, אבל הוא יתחיל להיעלם לאט, אבל בטוח, כשתבנו את התפריט הנכון. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך - ראה תזונאי העשוי לפתוח בפניך עולם חדש ואמיץ. האם ידעת שתפוחים מלאים בסוכר, לקפיר אינדקס גליקמי גבוה, כך שלא ניתן לאכול אותם בלילה, כפי שעושים רבים מהתומכים בדיאטת ה"הלם "? נכון, הם כמעט לא ידעו, ויש הרבה שבבים כאלה - אבל כמו שאומרים, מי שמזהירים אותו חמוש.
מעבר לתזונה נכונה לא אומר שתמיד צריך לאכול אוכל ירוק, לא מלוח ומבושל כדי להיראות טוב. ראשית, אוכל בריא טעים מאוד, אתה רק צריך להקדיש זמן להכנתו וללמוד שילובי מוצרים חדשים, וזה לא כל כך קשה בהשוואה לתוספת השומן שאתה צריך לסחוב בעצמך כל יום. שנית, אתה יכול להרשות לעצמו בקלות תפוחי אדמה מטוגנים, ממתקים או מאפים, אבל רק מדי פעם ובקצת. חישוב קלוריות יעזור מאוד להורדת משקל - התזונאי יקבע את הקצבה היומית שעליך לצרוך בכדי להישאר בכושר. מה שאתה כולל בתקן תלוי בך, אבל תן לזה להיות 5-6 ארוחות בריאות ומאוזנות ולא קופסת שוקולדים או עוף בגריל פעם ביום. כן, זה נשמע משעמם, אבל הדמות היא ספר הסטודנט שלך: עד גיל 30 אתה עובד אצלה ואז היא עובדת בשבילך.
פסולת שומן: אכלו כדי לרדת במשקל
אתה יכול לשקול אוכל, לחשב את מספר הקלוריות ו- BJU, לא לכלול ולהוסיף את המזונות הדרושים (או לא לעשות את כל זה בכלל), העיקר לבזבז כמה שיותר קלוריות. אנחנו לא מדברים על השעות שהושקעו על ההליכון, כי הכל צריך להיות במתינות, אבל סוד ההרזיה טמון דווקא בשכיחות מספר הקלוריות שנשרף על פני הנצרכים. אל תחפש דרכי מילוט בסגנון "תאכל שתי פרוסות מהעוגה וארעב עד הערב" או "אתה יכול לעשות הכל עד שש". לא. אתה לא יכול לרעוב ולא לאכול שום דבר. בצום, הגוף מתחיל לאגור רזרבות כמו חלבון קדחתני, ולכן הוא סוחט שומן מכל מזון מתאים, רק כדי לאחסן אותו לתקופות קשות. עם הטעיה עצמית של אוכל זה אפילו קל יותר - אם בבוקר אכלת מלפפונים, גבינת קוטג 'ודגים, ובשעה ארבע פתאום אכלת חפיסת שוקולד ושקית צ'יפס, שום דבר לא יעזור לך לרדת במשקל.
כדי להיפטר משומן, אתה לא צריך רק לשנות את הדיאטה ולהתחיל לנענע את הלחמניות שלך במקום אלה שנמצאות באזור הלחם בסופרמרקט הקרוב - אתה צריך גם להתאמן, לשתות יותר מים, לישון לפחות 6-8 שעות ביום ולשמור על העצבים תחת שליטה. למד כיצד לשלב נכון חלבונים, שומנים ופחמימות בתפריט שלך, לקנות קופסת אוכל ובקבוק מים ואל תתעצל לפחות ללכת יותר אם אין לך זמן ללכת לחדר הכושר. אנו מבינים שכל התהליך הזה במבט ראשון נראה מסובך ומבלבל, אך למעשה, ירידה במשקל אינה דורשת הפיכה מיידית של החיים, אלא שינוי הדרגתי שלהם.חשבו על זה כעל משחק - תנו לעצמכם, למשל, כמה שבועות וכל הזמן הזה אכלו בצורה חדשה, ישנו מספיק ועשו תרגילים, תגמלו את עצמכם על הצלחה, אל תנזפו בכישלונות ונסו להחזיק מעמד. אתה תופתע ממה שאתה מסוגל ובוודאי תיהנה מזה. אם לא, אתה תמיד יכול להפסיק, כי אין שום דבר טוב לעשות פעולות שנאה מיום ליום. בסופו של דבר, אם יש לך רק 3-5 קילוגרמים מיותרים, זה בכלל לא קריטי - יתר על כן, זה אפילו לא משנה לאף אחד חוץ ממך.
עודפי עור: בקצה הסכין
ככל שאתה מוריד ומשך זמן רב יותר, כך קשה יותר להשיל שומן, אך התוצאות בהחלט שוות את זה. אנשים רבים חושבים שכן, במיוחד אלו הסובלים מעודף משקל: כשאתם מזיעים שעות בחדר הכושר וויתרים על פיצה לטובת ברוקולי, אתם מקווים שכל הייסורים הללו יוכתרו בהצלחה. עם זאת, קורה גם שאחרי שנפטרים בהצלחה מעודפי שומן, מופיעה בעיה חדשה - עודף עור. אם אדם מוריד במשקל של 15-20 קילוגרמים, או אפילו יותר, העור נהיה רפוי: כל מה שהיה פעם בשומן פשוט תלוי כמו בלון מנופח. אתה יכול להמשיך להרים משקולות וללעוס כרוב ככל שתרצה, אבל זה לא יחסוך ממך העומס שמזכיר את העבר: רק ניתוח יעזור להסרת עודפי עור, אם יש הרבה ממנו.
