משתתף במופע "ריקודים", כוריאוגרף של המחנה "PRO-DANCES" - תרבותו של הריקודים, שהמחול הוא חלק ממנו, מקורו בג'מייקה. בתחילה, סגנון זה נועד רק לגברים. כיום הריקודים פופולריים בכל רחבי העולם ובקרב בנות.
באולם הריקודים מעורבים שרירי הרגליים והישבן, יש עומס גדול על הברכיים - כל התנועות בנויות על סוג של נדנוד של הגוף. אמנם פלג הגוף התחתון הוא המקור העיקרי למתח, אך חשוב שיהיה לו גרעין חזק.
סט תרגילים זה חייב להתבצע על פי עקרון "פירמידה" - שלוש קבוצות של פי 15, 12 ו 8 בהתאמה. ניתן לחזור על "הפירמידה" בסדר הפוך, כלומר פי 8, 12 ו -15. ניתן להגדיל את הסכום בפרופורציות ולהתבסס על הרגשות שלך. החלק הראשון של החזרות הוא חימום הגוף, השני הוא אימון, השלישי הוא איחוד התוצאה.
סליידר
זהו תרגיל חימום לפני העומס העיקרי. זה מחזק ומותח את שרירי הרגליים.
התרגיל מתבצע ממצב כריעה. הברך כפופה בזווית של 90 מעלות. החזה פתוח.
רוב המשקל עובר על העקב כך שחלק האחורי של הירך מתחבר.
בצע גלילים בצורה חלקה מכף רגל שמאל לימין. לקבלת האפקט הטוב ביותר, הרם מעט את הבוהן של כף הרגל.
קפיצה סקוואט
לאחר ההתחממות, עברו לתרגילי פליאומטריה. תרגיל זה מפתח את הסיבולת שהרקדנים כל כך זקוקים לה.
תנוחת מוצא: גב ישר, הטיה בגוף, ברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. הידיים לפניכם - לאיזון. אל תטה את ראשך לאחור כדי למנוע צביטה בצווארך. הברך אינה בולטת מעבר לבוהן כדי למנוע פציעה.
נשמו עמוק, הורידו את עצמכם. בנשיפה עמוקה, קפוץ למעלה. בטכניקת הנשימה הנכונה, תהליכים מטבוליים בגוף מתרחשים מהר יותר.
משוך את בהונותיך כלפי מטה כשאתה קופץ, החזה שלך פתוח, הכתפיים מונמכות.
גשר גלוטאלי
גשר בעל רגל אחת הוא תרגיל פונקציונלי; זה עובד על המחוך התוך שרירי המחזיק את קבוצת השרירים הראשית. לעתים קרובות אנו שוכחים משרירים קטנים, המסייעים ליצירת הקלה ולהגברת הפונקציונליות של קבוצות השרירים העיקריות. יש לבצע את התרגיל לסירוגין בכל רגל על פי עקרון ה"פירמידה ".
תנוחת מוצא: שכבו על הגב, כפות הידיים על הרצפה, השכמות לחוצות.
לכופף רגל אחת, ליישר את השנייה. על הרגל הישרה ליצור קו ישר עם הגוף. משוך את הגרב לעברך.
הורידו את האגן (נסו לא לגעת ברצפה), ואז הרימו את ישבכם, וצבטו אותם בנקודה העליונה לקבלת האפקט הטוב ביותר.
הורידו את עצמכם וחזרו על התרגיל.
"ציפור כלב"
פעילות גופנית עובדת על שרירי הליבה, כלומר על שרירי הגב הארוך, אזור המותן והמייצבים. זהו התרגיל הסופי של המתחם, הוא מערב את כל הגוף. בצע לסירוגין בכל צד.
לעלות על ארבע. הרם את הברך והזרוע הנגדית מהרצפה. הברך נוגעת במרפק הזרוע המורמת. סובב מעט את הגב, שרירי הליבה שלך פעילים ושולטים בתנוחת הגוף.
יישר את היד והרגל. הזרוע והרגל הם המשך לקו הישיר של הגוף.
יש לבצע את התרגיל ללא אידיוט, לשלוט בכל תנועה. צפו במנח גופכם - אל תאפשרו לגוף להטות.
מאמרים בנושא "לא יכולתי לקום מהרצפה במשך 20 דקות." 5 תרגילי רוצחים של NHL הרוסי מככבים אימון חזק לשריפת שומנים שיעזור לך לרדת במשקל 5 מהתרגילים האהובים על מאשה שראפובה "אתה לא יכול לשים תחתונים רועדים על החוף." 5 תרגילי גוף מלא מאורורה
הקלטת אימון בחוץ: 4 תרגילי גוף אפקטיביים שהופיעו לראשונה באתר The-Challenger.ru.
