אנדומורף: מאפיינים
אנדומורף הוא אחד משלושת סוגי הגוף העיקריים בבני אדם. דמות האנדומורפים האופייניים מאופיינת במבנה עצם מאסיבי, מותניים רחבות ושקעים עודפים. חילוף החומרים של אנשים כאלה הוא איטי, התשוקה לפעילות גופנית ואינדיקטורי כוח נמוכים.
לגוף האנדומורף צורה כדורית או אגסית, מכיוון שאגן רחב יותר מהכתפיים, והשומן מופקד בעיקר על הקיבה ועל הירכיים. בנוסף, לרוב אנדומורפים נקביים הם בעלי עור רך, שיער בלונדיני, עור ורדרד ושיניים גדולות.
מה ההבדל בין פחמימות פשוטות ומורכבות, ומדוע פחמימות גבוהות של גליקמיה מובילות לעלייה במשקל?
אשת אנדומורף
סוג הגוף האנדומורפי שכיח ביותר בקרב נשים. למרות יתרונותיו (עמידות טובה בפני מתח ומחלות, הריון קל), יש נטייה מוגברת לעלות במשקל עודף במהירות - בעיקר בגלל אהבת האוכל.
זהו אוכל שהופך לאחת הדרכים החשובות ביותר לעודד ולשפר את מצב הרוח של אנדומורפים נקביים. יחד עם זאת, הם נותנים עדיפות למאכלים מתוקים ועתירי קלוריות - שוקולד, מאפים, קינוחים, גלידה. למרבה הצער, זה סוג זה של מזון שגורם לעלייה מהירה במשקל.
דיאטת הרזיה
בעיית האהבה למתוקים היא רק באופן חלקי בתכולת הקלוריות הגבוהה שלה - כף סוכר מכילה כ -15 קק"ל, שזה לא כל כך הרבה. עם זאת, לאחר עיכול הפחמימות הפשוטות, רמת הגלוקוז בדם תחילה עולה בחדות, ואז יורדת בחדות, ומולידה תחושת רעב "כוזבת".
מנסים לרדת במשקל, endomorphs נקבה לעיתים קרובות לעשות דיאטה, תוך תשומת לב רק לתכולת הקלוריות הכוללת של המוצר (ובהתאם לכך לתכולת השומן המופחתת), ובכלל לא כמה סוכר מכיל מוצר "תזונתי" כזה.. התוצאה היא רעב מתמיד ועליה במשקל.
גלולות להרזיה
טעות נוספת היא האמונה שנטילת כדורי דיאטה ושורפי שומן שונים יכולים לאלץ את הגוף לרדת במשקל ללא כל מאמץ. אבל הכל לא כל כך פשוט - להיפטר משומן בעזרת כדורים מוביל לעתים קרובות מאוד לתוצאות עצובות.
בשל אהבתם של אנדומורפים למתוקים ושומניים, נקודות תורפה אופייניות לבריאותם הן פגיעה בחילוף החומרים של הגלוקוז, סיכון מוגבר לסוכרת, כולסטרול "רע" בדם ולחץ דם גבוה. במקרים רבים, צורבי שומן הם פשוט התווית עבורם.
תזונה נכונה לאנדומורפים
אסטרטגיה תזונתית מוצלחת לאנדומורפים נקביים היא שמירה מתמדת על תזונה מתונה, הכוללת דחייה מירבית של מאפים, ממתקים ושאר פחמימות מהירות, הגדלת כמות הירקות והסיבים בתזונה, כמו גם מזעור שומנים מן החי.
כמו כן, ימי צום תקופתיים וצום לסירוגין (בהיעדר התוויות נגד) יביאו יתרונות לחילוף החומרים. לא רק שזה ישפר את חילוף החומרים של הגלוקוז ויפחית את התשוקה לסוכר, אלא גם ילמד את הגוף להשתמש באופן טבעי במאגרים ובשומן בגוף.
האם גנטיקה באמת משפיעה על כמה שומן הגוף אוגר? מדוע אנשים משמינים?
אימונים לאנדומורפים נקביים
בדרך כלל נשים אנדומורפיות מתקשות לבצע אימונים גופניים בכדי לשרוף שומן (למשל ריצה או אירובי). נושא המפתח הוא שחילוף החומרים האיטי של הגוף ויכולתו המוגבלת לאגור אנרגיה פשוט מונעים מהם להתאמן בצורה יעילה.
עם זאת, יעיל יותר להפסיק "לאנוס" את גופכם באימונים שנואים בניסיון לשרוף תוספת קלוריות, ולהתמודד עם הגורם לעודף הקלוריות הללו. אם הסיבה היא להטביע רגשות שליליים בעזרת ממתקים, הרי שיוגה היא אחד הפתרונות הטובים ביותר.
שריפת שומן יוגה
למרות העובדה שתרגילי יוגה שורפים מעט מאוד קלוריות, הם יכולים להגביר משמעותית את רמת שביעות הרצון מהחיים. יוגה רגילה משפרת במהירות את רווחתך, ומדיטציה עוזרת לך להתאהב בעצמי האמיתי שלך, ולא לעמוד בסטנדרטים היופי המוטלים על הפרסום.
בנוסף, שיעורי יוגה חשובים לנשים מעל גיל 40-45 - עם תחילתה של ירידה ברמות ההורמונים, גמישות השרירים מתחילה לרדת. מתיחות איטיות ועדינות הן הדרך הטובה ביותר לשמור על נעורים וגמישות בריאה בכל גופך.
סוג גוף הנשים האנדומורפי הוא אחד הנפוצים ביותר. המאפיין האופייני שלה הוא עלייה מהירה במשקל, כאשר הדרך הטובה ביותר להתמודד איתה היא לא רק תזונה קפדנית, אלא תזונה נכונה ושיעורי יוגה קבועים.
מקור: FitSeven
