כשאדם מחליט לעשות דיאטה ולהתחיל לרדת במשקל, הוא מרבה לשתות כל מיני מיצים ותה לירידה במשקל. עם זאת, באופן פרדוקסלי, משקה ההרזיה היעיל ביותר הוא מים פשוטים. ואנחנו מכירים עד שלושה טענות לטובתו.
כולנו שמענו על הצורך לשתות כשני ליטר מים ביום. למעשה, אמירה זו שנויה במחלוקת למדי - צריכת מים תלויה במאפיינים האישיים של הגוף, בשדה הפעילות, בפעילות הגופנית ובאקלים.
"מאמינים כי באופן אידיאלי, אדם צריך לצרוך כשני ליטרים נוזלים ביום. אך תשומת לב: אנו מדברים, באופן עקרוני, על כל נוזל - מרקים, פירות, ירקות, תה וקפה כלולים גם בשני ליטרים אלה. כן, יש הפרעות בצינורות הורמונליות וכליות, בהן אדם נאלץ לשתות חמישה ליטרים ומעלה מדי יום, אך שוב, הדבר מצריך אבחנה מתאימה. אז אם אתה לא תינוק, אז מאזן המים שלך נשמר אוטומטית ועליך לחשוב על זה רק בשלושה מקרים: אם חם מאוד בחוץ, אם אתה הולך לסאונה או לבית מרחץ ואם יש לך טמפרטורה גבוהה, במצבים האלה אתה צריך לשתות יותר נוזלים מהרגיל."
אלכסיי פרמונוב, דוקטורט, מנהל רפואי ברשת המרפאות המשפחתיות דוברומד
שתיית מים באופן קבוע תגרום לכם להיות פחות רגישים לחטיפים לא בריאים כמו צ'יפס וצ'יפס, וגם יעזרו לכם לרדת במשקל. לכן, אם החלטתם לרדת במשקל, נסו תחילה לשתות יותר מים קרים. יש לכך סיבות טובות.
מים יצמצמו את חלק האוכל הנאכל
מחקר שפורסם בקיץ 2015 בכתב העת Obesity הראה שמי ששתה כוס מים קרים חצי שעה לפני הארוחות במשך 12 שבועות הצליח להוריד 1.5 קילוגרם יותר. באופן כללי הכל די הגיוני: זמן מה לפני הארוחה, אתה מקבל חלק מהחומרים המזינים מהמים, וגם מוריד את תחושת הרעב, שעוזרת להרגיש שובע מהר יותר.
מים מאיצים את חילוף החומרים
מדענים גרמנים בסוף השנה שעברה גילו: שתי כוסות מים בטמפרטורת החדר יכולות לזרז את חילוף החומרים ב -30% תוך חצי שעה. הגוף מחמם את הנוזל בין 22 ל -37 מעלות ומוציא עליו את האנרגיה שלו.
מים שורפים קלוריות
מחקר דומה שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism טוען כי צריכת מים קרים קבועה יכולה לשרוף 490 קלוריות נוספות בשבוע. על מנת שהגוף יוכל לחמם כוס מי קרח לטמפרטורה שלו, נדרשים כשבע קלוריות כדי להישרף. על ידי שתיית 10 כוסות מים קרים ביום למשך שבוע, תוכלו להיפטר מכמעט 500 קלוריות. עשו את הטריק הזה באופן קבוע לאורך כל השנה - ותורידו יותר משלושה קילוגרמים.
