גם עם פעילות גופנית כמו אימונים בערב, לאורח חיים בישיבה יש שלל השלכות. יציבה ירודה, מצב רוח מדוכדך, עור חיוור והתקרחות הם רק כמה מהם. ואם המשטר היושב במשרד זורם בצורה חלקה למצב בית שכיבה וכך הוא הולך יום אחר יום? בואו לא נבהל, אבל אם לא תשנה באופן בסיסי את משטר הספורט שלך, אתה יכול ללכת למצב די מהר. בעזרת חמש הטכניקות הפשוטות הללו תוכלו לתקן במהירות את היציבה ולשמור עליכם ערניים, אתלטיים ובכושר.
סיבוב כתפיים
תרגיל פשוט מנשק שמוזנח על ידי רבים. אתה יכול לעשות את זה בלי לקום מהכיסא שלך, אבל היעילות שלו פשוט מדהימה. גלילי כתפיים פשוטים קדימה ואחורה יעזרו לחזק את השרירים בין השכמות ולהרגיע את הצוואר. שני האזורים הללו הם האחראים לרוב לאי הנוחות בגב.
התעמלות בוקר
אין צורך בכלל להפוך ליוגי, אך תרגילי בוקר קלים יכולים לחזק את הכתפיים, הגב, הצוואר וקבוצות שרירים אחרות החשובות ליציבה. השרירים שמתחממים בבוקר יקבלו הרבה יותר טוב את שעות הישיבה הרבות. האופציה האידיאלית לתרגילי בוקר היא מתחם הצ'יגונג הסיני המסורתי, בו תנועות מסונכרנות עם נשימה יעילה. קרשים, שכיבות סמיכה וכיסויים מושלמים לחימום שרירי הגב.
זורק את הראש לאחור
לעיתים קרובות הגורם לעיקול עמוד השדרה הוא תסמונת "צוואר הטקסט" - הראש מוטה קדימה. עלייה דומה בעומס מתרחשת כשעובדים במחשב, משתמשים בסמארטפונים וקוראים זמן רב. כל זה מוביל לעיקול בלתי הפיך של עמוד השדרה. כאמצעי מניעה, מומלץ להשתמש בתרגילי צוואר הקשורים לזריקת הראש לאחור ולמקסום מגוון התנועות של עמוד השדרה הצווארי.
עמדו על הקיר
על מנת לשפר את היציבה, אין צורך לבצע תרגילים מורכבים - אתה רק צריך לעמוד על הקיר, להירגע כמה שיותר ולעמוד שם זמן מה. תרגיל זה יאפשר לך להרגיש איזון בגוף ולזהות בעיות. השלב הבא הוא להתכופף לאורך הקיר עם הגב לחוץ.
Shavasana
"תנוחת הגופה" הקלאסית - שבסאנה היא בסיסית בטכניקות יוגה רבות, בדרך כלל כאלו המובילות להרפיה עמוקה ולאימון מירבי של כל הגוף. קל מאוד לעשות שבסאנה - שכב על הגב על מחצלת על רצפה קשה, מותח את זרועותיך לאורך גופך, הרגע ככל האפשר וווסת את הנשימה באופן שווה. שכב ב shavasana לפחות 10 דקות - ככל שהתרגול נמשך זמן רב יותר, כך הוא יביא יותר תועלת.
