תוכן האם כדאי לדחות את "הנחיית היופי"? ספורט, ספורט, ספורט! איוונקה טראמפ: פילאטיס ויוגה מילה יובוביץ ': - 31 ק"ג ג'ניפר לופז: - 22 ק"ג ליסאן אוטישאבה: - 15 ק"ג ליב טיילר: ריקודים ואופניים כמה עולה הנקה עוזרת לרדת במשקל? פולינה גגארינה: - 40 קילוגרם אל תיכנעו!
כיצד כוכבי העסקים המוצגים יורדים במשקל לאחר הלידה? אנו נאמץ את השיטות היעילות ביותר מבחינה רפואית ונחשיב כלא בטיחותיות ביותר, כדי לא לפגוע בבריאות השברירית של אם צעירה המחלימה מלידה.
האם כדאי לדחות את "הנחיית היופי"?
ילדים הם פרחי החיים ולמענם נשים מוכנות להתמלא מעט. האם על "בני תמותה בלבד", שאינם צריכים לשמור על נתוני מצלמות וחוזים של מיליוני דולרים, צריכים להבריח את "העודף" במותניים ובירכיים?
תשובה חיובית מוכתבת לא רק על ידי נימוסים, אלא גם עובדות רפואיות: אם אישה לא הצליחה להיפטר ממשקל עודף תוך 1.5 שנים לאחר הלידה, יש לה סיכון מוגבר למחלות הקשורות למשקל עודף בתוך 15-20 שנה. על פי תוצאות המחקר, אחרי התינוק בן השנתיים, המוטיבציה להיפטר מקפלי השומן פוחתת באופן דרמטי אצל נשים - אחרי הכל, הן והן בעליהן כבר התרגלו לדימוי החדש.
בממוצע, בחודשיים-שלושה הראשונים לאחר לידת התינוק, תוציאו על הסתגלות והתאוששות (שחרור הלוצ'יה יפסק, תפרים אפשריים יבריאו). לאחר תקופה זו עליכם לדאוג לבריאותכם. הגדר לעצמך רף - כדי להגיע למשקל "טרום ההריון" (או הרצוי) לפני שילדך בן שנה וחצי.
ספורט, ספורט, ספורט!
למרבה הצער, ללא מאמץ אינטנסיבי, סביר להניח שהגוף לא יתהדק. דחיפה עמומה בעגלה עמוסה במזון, או הליכה מדודה רק יתעדו בתיאבון - הליכה בקצב מהיר (עם כמות אוכל בינונית) או מאמץ אינטנסיבי יותר יעניקו השפעה חיובית. עם זאת, כדאי לזכור את כללי הזהב של המתינות והצטברות הדרגתית של העומס: לא רק שהמנגנון השרירי סידר את עבודתו במהלך ההריון (שרירים מסוימים שאת קיומם אפילו לא חשדת, מתוחים, ואילו אחרים להיפך, הם רגועים באופן יוצא דופן), אך גם רצועות ומפרקים מוחלשים על ידי הפרוגסטרון הנ ל: אתה יכול להיפצע בקלות.
אז, אילו סוגי פעילות גופנית מעדיפות אמהות כוכבות לעשות?
איוונקה טראמפ: פילאטיס ויוגה
בתו של נשיא ארצות הברית, יומיים בלבד לאחר הלידה השלישית, לבשה שמלה קצרה ונראתה שאין לעמוד בפניו! גב 'טראמפ אמרה בראיון כי הרמוניה אינה קלה עבורה, אך שיעורי יוגה ופילאטיס, שלעולם היא לא מפספסת, מצילים אותה.
מילה יובוביץ ': - 31 קילוגרם
השחקנית סמכה על מאמן הכוכבים הארלי פסטרנק ושילבה פעילות גופנית סדירה עם הדיאטה המיוחדת שלו Five Factors, לפיה תוכלו להרשות לעצמכם לא יותר משלוש מנות עיקריות ושתי חטיפים ביום.
ג'ניפר לופז: - 22 ק ג
הטריאתלון (שחייה בבריכה, ריצה ורכיבה על אופניים) ואימונים אישיים עם מאמן סייעו לזמרת להחזיר לעצמה את גזרתה הדקה.
לייסן אוטיאשבה: - 15 קילוגרם
כמובן שהאלופה עשתה את ההתעמלות האהובה עליה, אך לא שכחה לאכול נכון ולהשתתף בפגישות עיסוי ועטיפות ספא עם אצות ים.
ליב טיילר: ריקוד ואופניים
השחקנית הכוכבת הפכה לאמא בפעם השלישית בשנת 2016 ונשארת בכושר נהדר. לדברי ידוענים, גם במהלך ההריון היא עקבה בקפידה אחר הדיאטה ולא הרשתה לעצמה לאכול יתר על המידה, ולאחר לידת התינוק העדיפה את הפעילויות האהובות עליה - ריקוד ורכיבה על אופניים.
כמה הנקה עוזרת לך לרדת במשקל?
אם אמא ישנה מספיק ואינה מרשה לעצמה להיות עצבנית יתר על המידה ואז לתפוס לחץ, הנקה באמת תעזור לחזור לכושר קצת יותר מהר.
מומחים מאוניברסיטת קליפורניה, דייויס, גילו כי הנקה עוזרת "להוריד" 2 ק"ג יותר בשנה. יתר על כן, ההבדל יימשך בשנתיים הקרובות.
נטליה פודולסקאיה
הזמרת מודה שהיתה לה עלייה קלה במשקל (11 ק ג), מכיוון שהגבילה בהחלט מזון מהיר ועוגות, אליהן היא נמשכה באופן בוגדני. לכן, לאחר הלידה, היא נכנסה במהירות לכושר, רק בזכות ההנקה.
איך לא לרדת במשקל
מה שכל אישה שילדה בהחלט לא צריכה לעשות זה לעבור בפתאומיות לדיאטה אכזרית, במיוחד אם לא נהגה בעבר לצום או לעשות דיאטה. יתכן שגופו של הפרט עצמו יסלח על טריק כה קיצוני, אך ככל הנראה הוא יגיב ב"התמוטטות "במקום הפגיע ביותר - ככל הנראה, מערכת העיכול, השיניים, השיער ומערכת העצבים יסבלו. לאחר סיום "שביתת הרעב" קיים סיכון גבוה לעלייה מהירה במשקל. בנוסף, דיכאון לאחר לידה עלול להופיע או להחמיר, חלב ייעלם במהלך ההנקה.
פולינה גגארינה: - 40 קילוגרם
במהלך ההריון היא הוסיפה 30 קילוגרמים מיותרים כמובן (עלייה כוללת של 40 ק"ג). "הייתי רעב כל הזמן. היא יכלה להגיע למקרר בלילה ולאכול לפחות מחצית מהתכולה. מנה כפולה של ספגטי קרבונרה ותה מתוק אחר הצהריים - והכל נראה קטן. " לאחר לידת בנה, לטובת חוזה ותדמית בימתית, החליטה הזמרת ללכת על דיאטה קפדנית מאוד: היום הראשון - רק עוף, השני - אורז, השלישי - אך ורק ירקות. ותוך חצי שנה היא השיגה את מטרתה! כדאי להוסיף שהזמרת שומרת על עצמה בשליטה עד היום: היא מארגנת ימי צום, בהם היא מרשה לעצמה שייקים ומיצי ירקות בלבד.
האם אתה רעב? אל תיכנעו!
כדי למנוע עלייה גבוהה באופן חריג (בגלל שומן בגוף) במהלך ההריון (ואחרי ההנקה), אתה צריך לאכול, אם כי נכון, אבל די במתינות. כפי שמסבירה אולגה צ'קולאבה, תזונאית במכון המחקר לתזונה של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה, "תחושת רעב מוגברת היא אחת מ"תופעות הלוואי" של עלייה ברמת ההורמונים פרוגסטרון ופרולקטין. " בנוסף, פרוגסטרון משתיק את השפעת הלפטין, אשר כידוע מעניק תחושות של מלאות. מנגנון זה היה רלוונטי לפני אלפי שנים, לנוכח מחסור במזון.
בנוסף לשינויים הורמונליים, רעילות חמורה יכולה גם לתרום לכך שאישה תישען על פחמימות מהירות - עוגיות, עוגות וכו '. במקרה זה, כדאי להקשיב לגוף ולמצוא אפשרויות ממאכלים נכונים יותר שיהיו נעים לאכילה.
אמהות לעתיד צריכות לנקוט בגישה מפוכחת בנושאים של הגדלת צריכת הקלוריות. עד השבוע ה -20, אישה לא צריכה לבצע שינויים כלל (אולי רק בכיוון של אוכל בריא יותר), המחצית השנייה של ההריון דורשת עלייה בצריכת הקלוריות ב -300-350 קק ל. אם אתם חושבים על זה, מדובר בכמה נתחי בשר עם תוספת ירקות או כ -2 כריכים עם גבינה.
בממוצע, גופה של אם מיניקה מוציא לא פחות, 500 קק"ל יותר מאישה שבחרה לצמצם את ההנקה. תזונאים ממליצים להגדיל את הדיאטה בלא יותר מ -300 קק"ל, והגוף יגייס את 200 הנותרים ממחסנים פנימיים.
לפיכך, השילוב של תזונה נכונה מתונה נכונה ופעילות גופנית מועדפת, בעקבות דוגמת הכוכבים, יאפשר לך להיכנס לכושר יחסית ללא כאבים. העיקר לא לעכב את תחילת המאבק במשקל עודף!
