בחרנו תרגילים מעניינים, יוצאי דופן ושימושיים מחוברות העבודה של הסדרה "תרגולים פשוטים", שתוכלו ואף צריכים לעשות מדי יום. היום ניצור זר של הצלחות משלנו, נלמד לתכנן את העומס שלנו, לעשות מדיטציה על ידי ציור ולהילחם בפחדים שלנו.
זנב ההצלחה שלך
הצלחה מחזקת מאוד את תחושת הביטחון העצמי וההערכה העצמית שלנו. אך לשם כך עלינו להבין מה עשינו, ולהיות מסוגלים לשבח את עצמנו על כך. יתרה מכך, אם אנו גאים בהישגים אלה.
כל האירועים בהם יישמנו מיומנויות ויכולות, למדנו דברים חדשים, יצרנו משהו, התגברנו על קשיים יכולים להיחשב כהצלחות שלנו. זה יכול להיות סיום בית ספר תיכון, פרויקט עבודה, לידת ילד או נגינה בכלי נגינה. זה כולל גם את המשברים שהצלחנו להתגבר עליהם.
עכשיו צרו זר צבעוני מההצלחות שלכם. בכל פרח של הזר בעמוד הבא, רשמו מילת מפתח לכל הצלחה. אם אין לך מספיק פרחים, צייר אותם. זכור את חייך, מילדות ועד היום. השאלות הבאות יעזרו לך בכך:
- מה הצלחת ללמוד? מאילו מוסדות חינוך ללמוד?
- מה השגת במקצוע שלך?
- אילו פרויקטים הצלחת להשלים?
- אילו אירועים אישיים הייתם רוצים לחגוג?
- אילו רגעים קשים ומצבי משבר הייתם צריכים לעבור?
- מה עוד בחיים שלך הכי השפיע עליך?
- אחרי זה שקול את הזר שלך. כל זה היה אפשרי עבורכם! הנה הם, ההצלחות השונות שלך! חגגו אותם ותגמלו את עצמכם.
תרגיל מהספר "ביטחון עצמי".
רזרבות שקולות
לעתים קרובות אנו מעריכים יתר על המידה את הביצועים שלנו בפרק זמן מסוים. לא תמיד ניתן למנוע הפרעה או לחזות מתי כוח עליון יבלבל את התוכניות שלנו. בנוסף, פיזית, אנחנו לא תמיד במצב טוב כמו שהיינו רוצים. כל זה הוא סיבה ראויה לסובב לסירוגין.
היתרון בשיטה זו הוא בכך שאתה לוקח נשימה עמוקה ותכנון מספיק זמן לעבודה, אתה מוריד את רמות הלחץ, וכך מתחיל לעבוד מהר יותר מאשר בלחץ. קבעו זמן לדברים חשובים על פי העיקרון הבא:
50% מהזמן מושקע בעבודה עצמה;
30% - מרווח זמן במקרה של נסיבות בלתי צפויות (פקקים, מיגרנות, בעיות במחשב);
20% - ליצירתיות (על מנת לנתח את העבודה, להכין קפה, לדבר עם עמיתים).
עכשיו קח את המחברת שלך וענה על שתי שאלות. ואל תשכח להקצות עתודה לאותן משימות שנמצאות ברשימה שלהלן.
תרגיל מתוך הספר "תכנון"
אנו מציירים כמו בודד זן
לעשות מדיטציה בזמן ציור - כן, זה קורה! צייר ללא מטרה או כוונה. תוצאה: קווים ודפוסים; רישומים מונוכרום ורב צבעוניים ניתן גם, למשל, לחלק את החלל בכמה קווים משורטטים באופן אקראי ולמלא את החסר שנוצר עם תבניות גיאומטריות.
או קח כמה כוסות ריקות, הפוך אותן ומעגל אותן, מלא את הסדין בעיגולים שונים - מונחות זו על זו או ממוקמות זו לצד זו.
השאירו הכל לדמיונכם, אך יחד עם זאת הישארו ללא מטרה - התמקדו בכל תנועה של העיפרון. תרגיל מתוך הספר "מדיטציה"
פינת חברה שבפניכם
בצע תרגיל זה באופן קבוע. לפיכך, תוכלו ללכוד את המקום הזה בנשמתכם בצורה מהימנה ותוכלו להגיע לשם נפשית כשאתם מפחדים או רוצים להירגע.
לעצום עיניים ולדמיין מקום בטוח. זה יכול להיות אמיתי או פיקטיבי: בית שלא ניתן להיכנס אליו ללא רשותך; חוף בו תוכלו להירגע לחלוטין. דמיין את המקום הזה על כל פרטיו ואת עצמך שם בבטיחות מוחלטת! להלן השאלות המובילות.לדמיין.
זה המקום הבטוח שלי
יש ריח כזה
- יש טמפרטורה כזו
- אנשים כאלה חיים שם (יצורים, בעלי חיים, מלאכים)
תרגיל מהספר להתגבר על פחד.
אין אנשים אידיאליים, אך תמיד אנו יכולים "לסובב" משהו בעצמנו - לאו דווקא הכל, אלא מה שמונע מאיתנו לחיות חיים עשירים ומלאים וליהנות מכל יום.
