שונא את הניקיון אבל אוהב להתאמן? האם יש מספיק זמן לניקיון, אך לא לאימונים? אז שלבו שימושי עם שימושי - שטפו רצפות ושטפו, תוך שריפת קלוריות ושאיבת שרירים.
ניקיון הבית הוא דרך נהדרת לשרוף קלוריות, אך בדיוק כמו פעילות גופנית, ככל שתשקיעו יותר מאמץ, כך התוצאות יהיו טובות יותר. לכן, התכוון מיד לעבודה רצינית. ללבוש ביגוד נוח ונעלי ספורט כדי למנוע פציעה.
כדי שהאימון שלך יהיה יעיל, אנו ממליצים להתחיל בחימום. מבחינתה שטיפת כלים מושלמת. תוך 30 דקות תשרוף 50 קלוריות. כדי להגביר את העומס, בצע תרגילי גוף תחתון. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, התרוממו על בהונותיכם והחזיקו במצב זה כעשר שניות ואז הורידו את עצמכם לאט. חזור על תרגיל זה עשר פעמים בשניים-שלוש סטים, תוך הפסקת דקה מפעם לפעם.
ליטוש ואבקת רהיטים הם תרגילים נהדרים עבור הידיים שלכם. השתמש בשעווה לליטוש, ולא בהתזה - הרבה יותר קשה למרוח שעווה, מה שאומר ששרירי הידיים יקבלו עומס גבוה יותר. תוך שעה תוכלו לשרוף 130 קלוריות.
גיהוץ זה לא כל כך קשה, אבל האם ניסיתם לגהץ בעמידה על רגל אחת? נסה זאת! אל תשכח להחליף רגליים.
עדיף להניח את סל הגיהוץ על הרצפה. התכופף או התיישב מאחורי כל פריט. אל תשכח מהכללים העיקריים: שמור על הגב ישר בעת ביצוע כיפוף. כופף את הברכיים בזווית ישרה בעת כריעה.
שלבו הכנת אוכל בתוכנית האימונים שלכם. טוחנים, מערבבים, מקציפים. כל השלבים הללו יעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות. אם אתה באמת רוצה לעשות את העבודה, הכין לחם בעצמך - הלישה אינה קלה כמו שזה נראה. בזמן הבישול תוכלו לשרוף כ -150 קלוריות.
לִשְׁאוֹב. תנועה קדימה ואחורה היא אימון נהדר לשרירי הבטן שלך. אתה שורף בערך 190 קלוריות לשואב אבק. אנו ממליצים להשמיע מוזיקה חיה שקובעת את הקצב. שעה של ניפוח תשרוף כ -240 קלוריות, אותה כמות שתאבדו תוך 45 דקות של ריקודים. נקה את האמבטיה למשך 15 דקות וקבל את אותו הלחץ שהיית מקבל מקפיצה בחבל.
שטפו חלונות ושרפו 167 קלוריות בתוך 30 דקות. מובטח אימון יד נהדר. אתה יכול גם לעשות 20 כפיפות בטן לאחר כל ניקוי חלון לסיום המושלם לאימון הביתי שלך.
אנסטסיה פחומובה, מאמנת עילית ברשת World Class:
- כמאמן מקצועי אני אגיד שאף עומס ביתי לא יכול להחליף אימוני כושר. כושר הוא בריאות, יופי והרמוניה. באימונים יש עלייה הדרגתית בעומס ובעוצמה, חימום והתקררות, תרגילים, המאוחדים על ידי מטרה ספציפית. ככל הנראה ניקוי לא יוכל לתת את האפקט הרצוי. אבל יש לי כמה הצעות בשבילך שיעזרו לך לבצע את הניקיון הדרוש עם יתרונות לגוף.
הפעל מוזיקה פעילה ומהנה. לא רק שזה יגביר את מצב הרוח שלך, אלא גם יעזור לך לנוע באופן פעיל יותר. אתם מוזמנים לשיר יחד ולרקוד. אתה לא צריך שעמום ועצלות.
קחו הפסקה למשך 2-4 "דקות ספורט" כל 10-15 דקות! זה יהיה יעיל במיוחד - פעילויות משתנות יגדילו את התפוקה. לדקות הספורט שלך, אני מציע לך לבחור ארבעה תרגילים. אלה יכולים להיות רוחות רפאים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, בורפים ושונותיהם. עשו כל אחד לרגע בלי לעצור. בצע כמה שיותר חזרות בכל סט הבא.
לאחר סיום הניקיון, דאגו לעשות תקלה מרגיעה קלה, להפעיל מוזיקה שקטה, להתמתח במשך חמש עד עשר דקות ולשבח את עצמכם נפשית על העבודה שנעשתה.
התקלח מרענן ויהיה במצב רוח טוב.
