התחלתי ללכת לחדר כושר כנער. אבל התאמנתי לא נכון ובסופו של דבר שאבתי את הרגליים. תאר לעצמך: ילדה קטנה עם ירכיים ענקיות ושרירים. כשבעלי לעתיד הפך למאמן שלי הכל השתנה. הוא התאים את האימון, והדמות הפכה להרמונית. אבל בגלל אכילת יתר עליתי 11 ק ג בשלושה חודשים, ופיתחתי צלוליט. הייתי צריך למתן את התיאבון. במחצית הראשונה של היום - פחמימות מורכבות, בשנייה - חלבונים, פעם בשבוע - יום של אי ציות. תזונה נכונה - 70% מנתון יפה, השאר ספורט.
בניגוד לשדיים, ניתן לשאוב את התחת היפה רק עם פעילות גופנית. אין אפשרויות.
אני מתאמן חמישה ימים בשבוע, מאמן את כל השרירים ומדבר על זה באינסטגרם. כשהתחלתי את חשבוני, דגמי הכושר שמשחקים תפקידים היו בחורים קשוחים. החלטתי שאהיה נחמד ומחייך, כי אני מאמין שספורט צריך להיות מהנה, ותמונות צריכות לעורר השראה.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 תרגילים יעילים לישבן מושלם אם סקוואט משועמם
תרגיל 1
תנוחת מוצא - סקוואט, ירכיים מקבילות לרצפה, גב ישר. הניחו את הברך השמאלית על הרצפה ואז את הברך הימנית. חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
תרגיל 2
עמדת מוצא - חצי סקוואט. צא לצד עם רגל שמאל והניח את רגל ימין. צעד נוסף לצד עם רגל שמאל, הניח את רגל ימין. חזור על אותו הדבר בכיוון השני. קח סך הכל 20 צעדים.
תרגיל 3
לעלות על ארבע. הרחב את רגל ימין למעלה ובאלכסון ימינה. ואז החלק אותו מטה באלכסון שמאלה. הרם שוב ואז הורד באלכסון ימינה. אל תיגע ברצפה עם הבוהן: על הרגל להיות מושעה כל הזמן. חזור על הפעולה 10-15 פעמים. החליפו את הרגליים.
תרגיל 4
שכב על הרצפה. כופף את ברכיך. הרם את רגל שמאל שלך בניצב לרצפה. בזמן שאתה מאמץ את שרירי הבטן והגלוטס, הרם את הירכיים ואת הליבה. נסו לא לעזור לעצמכם בידיים. חזור על הפעולה 10 פעמים, החלף רגליים.
תרגיל 5
לעלות על הקרש. משוך את ברך ימין לכיוון החזה שלך, ואז הרחיב את הרגל כלפי מעלה כך שהרגל והגוף ישרים. חזור על הפעולה 10 פעמים, החלף רגליים.
