לעתים קרובות אנו מחפשים באינטרנט טיפים כיצד לרדת במשקל בהקדם האפשרי, אך לא תמיד זה בטוח כמו שהם כותבים בפורומים. החלטנו להזכיר לכם כיצד לעשות סדר בעצמכם תוך זמן קצר ללא הרשמה ו- SMS, והכי חשוב - ללא פגיעה בגוף. אנו חולקים פריצות חיים מאת רוסלן פאנוב, מתודולוג מומחה ורכז הכוונת התוכניות הקבוצתיות X-Fit.
משרד הבריאות מזהיר
ראשית (והכי חשוב), הרזיה אקספרס מתאימה לך רק אם משקלך אינו עולה על 80 ק"ג (לנשים) ו- 100 ק"ג (לגברים). עם משקל גבוה יותר יש צורך בעבודת הכנה מקדימה מאחר ועומסים מוגברים יכולים להשפיע על הלב ועל עבודת הגוף בכללותו. ייקח 3-4 חודשים להגיע לתוצאה איכותית ויציבה. קח את הזמן.
כל תנועה מלבד שביתת רעב
שביתת רעב היא אולי הגרועה ביותר מבין האפשרויות לירידה מהירה במשקל, שכן לא רק שאתה מכריח את עצמך, הגוף סובל ממחסור בחומרים תזונתיים מיקרו, אלא גם קילוגרמים שחוזרים במהירות הקול. הבחירה הטובה ביותר היא תזונה מאוזנת, שנבחרה על ידי תזונאית (או נקראה באינטרנט, מאפשרים העורכים) מעורבת באימונים. ובעוד שבועיים - לחוף הים!
המאמן יודע הכי טוב
אתם מוזמנים לבקש מאמן כושר עצות. איש, למעט מאמן אישי, לא יוכל להעריך את נכונותו של כל תרגיל, בעוד שבטיחותו ויעילותו מבחינת שריפת שומנים, יצירת הקלה בשרירים ויציבה נכונה תלויה בטכניקה. בנוסף, מאמן טוב הוא גם פסיכולוג מוכשר שיעודד ויתמוך באדם בנוסף.
בונוס: תוכנית אימונים מרוסלן פאנוב:
אימון זה מתאים לכל רמות הכושר, אז שימו לב. אתה צריך לבצע על פי התוכנית: דקה לתרגיל, 20 שניות להתאוששות.
סקוואט. אנו מבצעים עם שמירה על הברכיים במקום ובגב ישר.
- ריאות גב.
- קפיצת ג'ק או "כוכב צבא" - בקפיצה דינמית אנו משנים את מיקום הרגליים מרוחב לצר, עוזרים לעצמנו בידיים: כאשר הרגליים ביחד, כפות הידיים נוגעות בירכיים, כשהרגליים בנפרד, כפות הידיים קמים.
- שכיבות שמיכה. שכיבות סמיכה יכולות להיות מסובכות על ידי שינוי מיקום הזרועות מרוחב לצר, צמצום שטח התמיכה על ידי הרמת או חטיפת הרגליים לצד, או עבודה על משטח לא יציב.
קרש. ניתן גם להקשות על המוט על ידי הגדלת המנוף, כלומר השארת הידיים במקום והליכה אחורה, הנחת זרועותיך רחבות יותר מכתפיך ובדרכים אחרות.
- בורפי - כפיפות בטן עם יציאה לבר ועם קפיצות בין העמדות.
- תרגילי שרירי בטן ושיווי משקל בדגש על הרגשת שרירי הבטן עובדים ומרגיעים את הגב. בישיבה על הישבן עם הרגליים מורמות אל מקביל הרגל התחתונה עם הרצפה, אנו מבצעים את הארכת מפרק הירך, בשכיבה על הרצפה ועולים למצב ההתחלה.
