אפילו כוכבים לא נולדים עם קוביות על הבטן. כדי להיות בכושר הם צריכים לעבוד קשה: ללכת לחדר הכושר, לרוץ, לוותר על המאכלים האהובים עליהם ולמצוא מוטיבציה לכל זה. בואו ניקח דוגמא!
איזבל גולארד
איזבל גולר מחליפה את המאמנים האישיים שלנו - דוגמנית העל הברזילאית מעלה באופן קבוע קטעי וידאו של האימונים שלה. וכמובן, התוצאות - מספר הקוביות של שרירי הבטן שלה גלויים לעין בלתי מזוינת. איזבל מאוהבת בספורט - היא מתאמנת כל בוקר ומשלבת סוגים שונים של פעילות. חדר כושר - להקלה, ריצה - לסיבולת, פילאטיס - לגמישות.
כפי שהדוגמנית עצמה אומרת, אין לה מאמן, אבל עבור הרצון להיראות טוב זה לא מהווה מכשול. הנערה עובדת לעיתים קרובות עם אפליקציית NTC (Nike + Training Club), שם היא עצמה בונה לעצמה תוכניות אימונים ועוקבת אחר מידת העומס.
אתה עשוי לחשוב שעם דמות כה דקה, איזבל לא אוכלת כלום, אבל זה לא כך. המודל מיועד לתזונה מאוזנת: הדיאטה שלה חייבת לכלול בשר (עוף או הודו), ירקות ואורז. אפילו שוקולד אינו ברשימה השחורה.
ג'יג'י חדיד
דוגמנית העל בת ה -22 מעולם לא הייתה רזה מדי, והספורט בחייה הוא יותר להנאה. ג'יג'י לא אוהבת אימוני כושר סטנדרטיים, אז בחרה לעצמה אגרוף. שעות אימונים אצל המאמן האישי רוב פיל הפכו להיות הדרך המועדפת עליה לשרוף קלוריות ו"להיפטר מהרעש בראשי ".
דיאטות קפדניות גם לא מיועדות לג'יג'י. הילדה מנסה לאכול נכון, אך ללא קנאות: “אני תמיד אומרת: לאכול אוכל בריא כדי להישאר בכושר, לאכול המבורגרים כדי לשמור על שפיות! כשהגעתי לסוכנות הדוגמנות של IMG, המחשבה העיקרית שלי הייתה שאני תמיד אהיה בכושר. אבל לעולם לא אלך צעד אחד, גם אם זה אומר שאני צריך לוותר על החלום שלי - לעולם לא אהיה רזה מדי!"
BeautyHack.ru
ג'ניפר לופז
ג'יי לו רוקד מילדות, ובהמשך הגיע לחדר הכושר, כך שספורט עבור כוכב הוא כבר הרגל מקצועי. טרייסי אנדרסון המפורסמת, גורו הכושר של הוליווד, אחראי לדמותו של לופז. היא מאמנת את הכוכבת על פי שיטתה ה"קניינית "(מדונה, גווינת פאלטרו ופנלופה קרוז עוסקות בה גם). זכרו: עליכם ללכת לחדר הכושר 6 פעמים בשבוע, לעשות שעה, אך לבצע כל תרגיל 60-100 פעמים (למרבה המזל, עם משקל מועט בכלל או ללא). כן, אפילו ג'יי לו עצמה מודה שלא תמיד ניתן למצוא מוטיבציה.
"ואז אני פשוט מכריח את עצמי ללכת לחדר הכושר: להתקלח, ללבוש מדים סקסיות, לעשות איפור קל ולהרים את השיער."
ג'ניפר מודה כי לעתים נדירות היא שותה אלכוהול וקפה ומעולם לא עישנה בחייה. היא סילקה לגמרי סוכר ומלח מהתזונה. "כל זה משפיע לא רק על הדמות שלך, אלא גם על מראה העור שלך!" - אומר הזמר.
ג'יזל בונדשן
אם עדיין אין לך מספיק זמן לספורט, הסתכל על ג'יזל בונדשן. בלי תירוצים! היא מצליחה לעמוד בקצב: לעבוד, לנוח, לגדל שני ילדים, לעשות עבודות צדקה (ג'יזל היא שגרירת האו ם), אל תשכח מהדמות.
דוגמנית העל עושה אגרוף, יוגה וקונג פו מספר פעמים בשבוע. והיא תמיד עוקבת בזהירות רבה אחר התזונה, בבסיס התזונה שלה נמצאים ירקות ובשר. הסוד של ג'יזל הוא שהיא מוסיפה צ'ילי כמעט לכל מנה כדי לעורר את חילוף החומרים ולא להשתפר.
ג'ניפר אניסטון
אניסטון הייתה ילדה שמנמנה, ואמה כינתה אותה בבדיחה "הברווזון המכוער" ו"עכבר השמן ". כפי שהודתה מאוחר יותר השחקנית, זה מה שגרם לה לטפל בעצמה ולעולם לא להילחם עודף משקל.
עכשיו (והיא בת 48!) ג'ניפר אוכלת אוכל בריא במיוחד ומתאמנת 7 פעמים בשבוע: היא עושה יוגה (עם מנדי אינגבר, יוצרת תוכנית היוגאלוסופיה), פילאטיס, מתיחות, ריצות וכל יום לפני השינה, היא עושה שרירי הבטן.
היידי קלום
בגיל 44, לאחר לידת ארבעה ילדים, היידי קלום עדיין מצליחה לשמור על דמותה של דוגמנית-על - זהו הכשרון של הרגלים טובים שפותחו לאורך השנים. פעמיים-שלוש בשבוע, היידי רץ, קופץ עם הילדים על טרמפולינה, באופן כללי, נכנס לספורט ברגע שניתנת דקה חופשית.
"אני רק מתאר לעצמי שעונת הביקיני פתוחה כל השנה", מודה הדוגמנית.
למי שהספורט משעמם, להיידי יש טיפ: "לך לאימונים עם החבר הכי טוב שלך." וגם, על פי המודל, חשוב מאוד להגדיר לעצמך יעדים ברורים - למשל לרוץ 100 מטר יותר בכל פעם.
כדי להישאר צעיר, היידי מנסה לאכול כמה שיותר ירקות טריים ומזונות עשירים בחלבון. כל בוקר היא מכינה שייק לכל המשפחה, ושותה כוס חלב בארוחת הערב.
BeautyHack.ru
קייט הדסון
לדברי קייט הדסון, יופי הוא מעל לכל בריאות. ולא רק הפיזי: כדי להיראות טוב ולהרגיש נהדר, אתה צריך ללמוד כיצד להקל על הלחץ. בשנת 2016, השחקנית אף כתבה ספר, Just Be Happy, על אורח חייה ועל הרגלים טובים.
הכוכבת בוחרת אימונים על פי מצב רוחה: לפעמים - אירובי או פעילות גופנית בסימולטורים, לפעמים - פילאטיס או יוגה אינטנסיבית, אך יותר מכל קייט אוהבת לרקוד.
“לפעמים אני רק רוקדת ועוברת להתחמם כי אני מרגישה שאני צריכה להתנער. אני אף פעם לא מתגעגע לאימון פילאטיס ומעליות התחת הברזילאיות הן תוכנית שמתמקדת בליבה ובישבן."
קייט לא אוכלת בשר ונמנעת ממאכלים ללא גלוטן. הוא מנסה להקפיד על תזונה אלקליין מדי יום - הוא אוכל הרבה ירקות ופירות טריים ושותה תה צמחים.
ג'ואן סמולס
בילדותה, "המלאכה" של ויקטוריה סיקרט ראתה את עצמה רזה מדי, אך עם הזמן התזונה והאימונים עשו את שלהם - הדוגמנית נראית בריאה וכושר. עם ג'ואן מאמן "הדוגמן" מארק גורדון עוסק, מתמקד בעיתונות ומתחלף בקביעות במערך התרגילים. "ללמוד דברים חדשים. אנשים עושים את אותה קבוצה של תרגילים במשך חודשים ואז תוהים מדוע הגוף לא משתנה. זה פשוט: השרירים מתרגלים לעומס. פעם בחודש, כלול באימון משהו שטרם ניסית, "מייעץ מרק.
ג'ואן אוכלת מנות קטנות ומנסה לאכול יותר ירקות, אם כי היא לא מכחישה את עצמה חולשות: הילדה אוהבת מטבח פורטוריקני.
אדריאנה לימה
מכונות כושר ומשקולות לא מיועדות לאדריאנה, הדגם לא אוהב אימונים "משעממים". אבל הוא נהנה מאגרוף וקפוארה - אומנות לחימה ברזילאית עם אלמנטים של ריקוד. על פי המודל, זה מספיק כדי להישאר בכושר מושלם.
אבל באוכל המודל קפדני יותר. התזונה היומית שלה היא דגנים מלאים, דגים, עוף מאודים וירקות. במקום קינוחים - דבש ושוקולד מריר.
קנדיס סוונפול
קנדיס סוואנפול עובדת שלוש פעמים בשבוע עם המאמן האהוב שלה ג'סטין גלבנד - הוא אחראי לעיתונות של כמעט כל "המלאכים" של ויקטוריה סיקרט. המודל מתמקד בתרגילי כוח משקל חופשי, ובנוסף לתוכנית הראשית היא עוסקת בקיקבוקס.
"אני אוהב שהוא לא רק שומר על כושר, אלא גם מלמד אותי לעמוד על עצמי."
גווינת פאלטרו
גווינת פאלטרו היא אחת השחקניות האתלטיות בהוליווד. היא בטוחה שספורט טוב לא רק לדמות, אלא גם לעור - אימונים אינטנסיביים עוזרים להיפטר מרעלים. במשך יותר מעשר שנים, השחקנית עובדת עם גורו הכושר טרייסי אנדרסון - בשעה 8 בבוקר גווינת כבר בחדר הכושר. טרייסי מפתחת שגרת ריקוד אירובי לשחקנית ומשנה אותה כל עשרה ימים.
בכל בוקר השחקנית מתחילה בקפה, ולאחר האימון גווינת מכינה שייק ירקות או פירות. לארוחת צהריים - סלט, לארוחת ערב - עוף עם ברוקולי. השחקנית מקפידה על תזונה נכונה, אבל לפעמים היא לא יכולה להגביל את עצמה ואוכלת צלחת פסטה. בשנת 2008 השיקה השחקנית בלוג - Goop, שהפך לפורטל מן המניין העוסק בבריאות, תזונה, כושר ויופי.
BeautyHack.ru
קמרון דיאז
ספורט עבור קמרון דיאז הוא תענוג צרוף. השחקנית באמת אוהבת לרוץ על הליכונים, להרים משקולות, לעשות פילאטיס ולגלוש - בכל פעם שיש דקה פנויה. קמרון מודה שהיא אוהבת "להזיע" - אחרי כל פעילות גופנית היא זוכה לזוהר הפנימי החביב על העור ולגוון עור בריא. אגב, היא כותבת על כך ב"ספר הגוף "שלה, שהפך לרב מכר בשנת 2015.
אלסנדרה אמברוסיו
השנה מלאו "המלאך" של ויקטוריה סיקרט בן 36 - אך לא גילם ולא לידתם של בתם אני ובנם נוח לא השפיעו על דמות הדוגמנית. אלסנדרה תמיד בתנועה - בזמנה הפנוי מצילומים היא עושה יוגה, פילאטיס, שחייה, גלישה וכדורעף. "לכולם יש צלוליט, ואני לא יוצא מן הכלל", מודה הדוגמנית.
אלסנדרה מתכוננת לתערוכה השנתית של ויקטוריה'ס סיקרט בעוד חודש: היא מתאמנת עם לינדרו קרבליו בתוכנית הרמת הברזלים המפורסמת שלו (תרגילים לישבן ולירכיים) "התערובת הזו של סקוואט וריקודים למוזיקה ברזילאית היא הכי קשה!" - אומר המודל.
קרלי קלוס
קרלי קלוס פיתחה בלט הקשחת ספורט, שהמודל עסק בו בילדותו. עד כה הילדה לא חוששת מקשיים וממאמץ גופני: היא עושה אימוני כוח ואימוני לב אינטנסיביים, רצה 12 קילומטר ביום או הולכת באותה כמות.
“אני אוהב טכניקות ערבוב, אבל אני תמיד עושה דברים שמאתגרים את גופי. לעתים קרובות אני מתאמן בחוץ. חדר הכושר טוב אם אין לך ברירה אחרת."
הדוגמנית לא אוכלת בשר ושותה קפה רק עד השעה 15:00 כדי להירדם כרגיל בערב. אבל הוא שותה הרבה מים במהלך היום, אוהב ירקות ושייק חלבונים לאחר אימון (מחלב שקדים, חצי בננה, חלבון שוקולד, זרעי צ'יה וקינמון).
“משמעת עצמית היא המפתח בכל הנוגע לתזונה ושינה בריאה. אמא שלי לימדה אותי לצפות במה שאני אוכל ולהלך לישון מוקדם, אומרת קרלי.
BeautyHack.ru
